人活到多少歲算老年人？

　　依據(jù)世界衛(wèi)生組織研究和數(shù)據(jù)顯示，等于大于65周歲的人就是老年人。然而在我國標(biāo)準(zhǔn)劃分較低，45——59歲階段是中老年人，超過60歲算是老年人，超過76歲是長壽老人，超過100歲是百歲老人。上了年紀(jì)后，身體各個(gè)器官逐漸衰老，臉上皺紋和老年斑，白發(fā)越來越多且體質(zhì)虛弱，活動(dòng)力下降。再加上不良的飲食和生活習(xí)慣而引發(fā)慢性疾病，如三高、慢性肝腎病和心腦血管疾病等，降低患者的生活質(zhì)量，甚至縮短預(yù)期壽命。

　　為什么老年人多病共存？

　　多病共存也就是同時(shí)患有兩種或兩種以上的慢性病，其發(fā)生原因主要是不良的生活習(xí)慣，如吸煙喝酒、不規(guī)律的作息和情緒差等會(huì)導(dǎo)致慢性低度炎癥，從而損害血管、肝臟、脂肪以及胰島等，甚至?xí)鹑吆吞悄虿∫约靶哪X血管疾病。

　　如何降低老人患慢性病風(fēng)險(xiǎn)？

　　1、合理安排飲食

　　俗話說民以食為天，若想要身體健康，降低患慢性病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)先從飲食方面著手。少吃或不吃紅肉以及加工肉類，從魚肉瘦肉蛋類、奶類和禽肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；每天至少吃500克蔬菜和200克水果，增加主食中無谷物和豆類攝入比例，多吃含膳食纖維食物能降低患肥胖癥和二型糖尿病幾率。

　　2、保持適度運(yùn)動(dòng)

　　每天至少有30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，一周堅(jiān)持4——5次。運(yùn)動(dòng)能起到抗炎效果，改善心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、游泳、騎自行車和打太極拳等。同時(shí)一周搭配2——3次力量訓(xùn)練，如深蹲和啞鈴，能提高肌肉力量。值得注意的是，老年人第1次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做全身檢查，尤其是骨質(zhì)疏松和心肺功能檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　3、正確用藥

　　患有多種疾病時(shí)應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐正確用藥，不僅僅兼顧多種疾病治療，而且也能減輕用藥負(fù)擔(dān)。如果想要預(yù)防心腦血管疾病，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用他汀類藥，不僅降血脂，抗氧化以及抗炎，而且也能改善肝功能。

　　溫馨提示

　　雖然衰老的結(jié)局每個(gè)人都無法逆轉(zhuǎn)，不過可通過生活干預(yù)來延長壽命，改善生活質(zhì)量。日常生活中應(yīng)保持科學(xué)規(guī)律的飲食，保持適度運(yùn)動(dòng)，減少久坐和久躺，多擴(kuò)大社交圈，保證有足夠睡眠，及時(shí)消除不良情緒，戒煙戒酒，同時(shí)應(yīng)定期去醫(yī)院做全面體檢，能及早發(fā)現(xiàn)潛藏疾病。