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根據(jù)人體生命過(guò)程的活動(dòng)規(guī)律所進(jìn)行的一切物質(zhì)與精神的身心護(hù)養(yǎng)活動(dòng)就是養(yǎng)生。通常意義上的日常養(yǎng)生不僅是指生理上、醫(yī)學(xué)上的養(yǎng)身，更是心理的、精神上的養(yǎng)心。心臟是健康體魄的靈魂，養(yǎng)心則是更高境界、更高層次上的養(yǎng)生，也是養(yǎng)生的精髓所在。

兩個(gè)月前母親感覺(jué)心臟不太舒服，經(jīng)朋友推薦從醫(yī)院買了一瓶擴(kuò)充血管的藥物，服完藥物后全身出現(xiàn)疼痛癥狀，后來(lái)社區(qū)醫(yī)院醫(yī)生診斷為神經(jīng)和組織炎癥，連續(xù)打了一個(gè)多星期的消炎點(diǎn)滴，雖然疼痛有所緩解，但是睡覺(jué)時(shí)全身疼痛依然時(shí)有發(fā)作。后來(lái)從網(wǎng)上幫助母親購(gòu)買了一種自己以前服用過(guò)的心臟保健藥品，一盒未服用完畢，疼痛便完全消失（怕有推薦藥品之嫌，就不寫保健品名稱了）。這件事情給我了一些啟發(fā)，既然健康如此重要，應(yīng)該深入學(xué)習(xí)一些基本的保健知識(shí)，不僅僅可以指導(dǎo)自己的健康保健，也可以幫助和提醒家人提升保健意識(shí)。這也是促使自己寫本專題的一個(gè)根本原因，下面就跟著專家學(xué)習(xí)一些基本的心臟保健知識(shí)。

 

養(yǎng)心1.0-老子養(yǎng)心十字訣：

A.德字訣;B.養(yǎng)字訣：少言語(yǔ)以養(yǎng)內(nèi)氣，寡色欲以養(yǎng)精氣，薄滋味以養(yǎng)血?dú)?，咽津液以養(yǎng)臟氣，戒嗔怒以養(yǎng)肝氣，節(jié)飲食以養(yǎng)胃氣，勻胎息以養(yǎng)肺氣，少思慮以養(yǎng)腎氣，慎行藏以養(yǎng)神氣；C.心字訣;D.善字訣;E.無(wú)字訣;F.少字訣;G.靜字訣;H.寡字訣;I.淡字訣;J.忘字訣。這十字訣是道家修身養(yǎng)心的核心理論，聽(tīng)起來(lái)很有道理，但在這個(gè)世俗的世間有多少人能做到無(wú)、淡、少、寡、忘、靜呢？

 

養(yǎng)心2.0-中醫(yī)的四大護(hù)心法：

護(hù)心法1：維持心臟動(dòng)力，保持心中陽(yáng)氣

生命在于運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)血液供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內(nèi)糖分，增強(qiáng)和改善心肺功能，還預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。每天快步行走約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)5次左右，可以提高心肌收縮力，消退冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)有利于控制血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。

護(hù)心法2：護(hù)養(yǎng)血脈通道，保持血流通暢

動(dòng)脈硬化是冠心病的元兇，通過(guò)健康飲食和一些良好的生活習(xí)慣加速血液循環(huán)，增加血管彈性，改善心腦血管功能，預(yù)防血管硬化，保持血管通暢。有專家建議通過(guò)冷熱涼水澡，增加血管的彈性。

護(hù)心法3：以德養(yǎng)心

養(yǎng)生始于養(yǎng)德，寬心待人，助人為樂(lè)。良好的心理和精神能促進(jìn)體內(nèi)分泌更多的有益激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把血液的流量，神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，使心臟和血管保持良好的功能。道德養(yǎng)心八珍湯：慈愛(ài)心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求。

護(hù)心法4：培養(yǎng)興趣調(diào)心神

控制情緒，保持平和心態(tài)對(duì)于養(yǎng)心很重要，尤其是對(duì)于心臟功能不全的人尤其重要。書(shū)畫(huà)、詩(shī)詞歌賦、音樂(lè)、舞蹈、戲劇、樂(lè)器、棋藝、種花等愛(ài)好都可以讓浮躁的心情平靜下來(lái)，對(duì)養(yǎng)心很有益處。

養(yǎng)心3.0-4D保健

不久之前我聽(tīng)過(guò)醫(yī)學(xué)專家馮雪老師寫給忙碌者的心臟醫(yī)學(xué)課，介紹了心臟保健的四個(gè)維度：結(jié)構(gòu)、功能、適應(yīng)和儲(chǔ)備，我覺(jué)得非常有道理。

 

心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)：

心血管系統(tǒng)是一個(gè)具有嚴(yán)密結(jié)構(gòu)的密閉體系，包括兩個(gè)循環(huán)回路：體循環(huán)回路，富含氧氣的血液從左心室射出，經(jīng)過(guò)主動(dòng)脈、大動(dòng)脈、中動(dòng)脈、小動(dòng)脈到達(dá)毛細(xì)血管，將攜帶的氧氣和養(yǎng)分供給全身37.2萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞，并將廢物帶到不同器官進(jìn)行處理，然后再經(jīng)過(guò)小靜脈、中靜脈、中央靜脈回到右心房，完成體循環(huán)。心肺循環(huán)回路，貧氧血液由右心房經(jīng)過(guò)右心室射出，經(jīng)過(guò)肺的各層動(dòng)脈、毛細(xì)血管、各層靜脈，將氧氣帶回左心房，再經(jīng)左心室進(jìn)入體循環(huán)。全身血管長(zhǎng)度17.6萬(wàn)公里，可以繞地球4圈半，全身的血液總?cè)萘繛?-5升，如果一次性失血超過(guò)10%,就可能出現(xiàn)休克。以平均壽命75歲計(jì)算，心臟要跳動(dòng)30億次，運(yùn)送2億升血液，輸送1.5萬(wàn)立方氧氣。正是因?yàn)樾难芟到y(tǒng)的精密組織結(jié)構(gòu)，心肌細(xì)胞損傷后很難再生，這跟芯片一樣，無(wú)法對(duì)其中的一個(gè)元件進(jìn)行修理更換。確保心臟不受損害，是心臟保健的核心。要通過(guò)心臟彩超和核磁共振等先進(jìn)設(shè)備及早發(fā)現(xiàn)心臟的先天性缺陷，如心室、心房之間瓣膜關(guān)閉不嚴(yán)、心壁增厚等，及早進(jìn)行手術(shù)治療。

心血管系統(tǒng)的功能：

心臟的作用就是給各個(gè)器官精準(zhǔn)供血。因?yàn)槿梭w的運(yùn)動(dòng)和代謝量不是一個(gè)恒定的數(shù)值，譬如運(yùn)動(dòng)、遇到危險(xiǎn)、病毒入侵的情況下，有些器官需要大量的血液供給，有時(shí)會(huì)高達(dá)平時(shí)用血量的8倍以上，這一切都需要我們心血管通過(guò)神經(jīng)-體液控制系統(tǒng)來(lái)進(jìn)行精確調(diào)整，其中交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的正負(fù)、快慢制約機(jī)制起到很大作用。我們?cè)诰o張時(shí)會(huì)忘記饑餓，因?yàn)檠憾脊?yīng)到特別需要血液的器官里了，胃腸蠕動(dòng)自然就削弱了。如果心臟不能及時(shí)根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)做出調(diào)整，我們的心血管系統(tǒng)就有故障了，就會(huì)出現(xiàn)心率失常，高血壓和心衰等，需要進(jìn)行藥物的干預(yù)。

 

心血管系統(tǒng)的適應(yīng)：

心臟的適應(yīng)能力也是心臟正常結(jié)構(gòu)和良好功能達(dá)到的終極目標(biāo)-即實(shí)現(xiàn)身體血液需要的平衡。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和心臟功能不同，心血管系統(tǒng)并不能支持我們?yōu)樗麨?，我們需要了解自己心臟的負(fù)荷上限，以確保不會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

心血管適應(yīng)是一種心理期望和生理適應(yīng)之間的動(dòng)態(tài)平衡藝術(shù)，我們要通過(guò)自我觀察，靜靜感受身體傳遞給我們的信號(hào)。這些信號(hào)包括三類：一種是發(fā)困、惡心、嘴唇干澀等基本的信號(hào)，另外一種是呼吸急促、胸悶/胸痛、出汗等的警示信號(hào)，還有心跳加快、呼吸跟不上、行動(dòng)緩慢、頭暈無(wú)力等危機(jī)信號(hào)。如果我們及時(shí)捕捉到這三類信號(hào)，并做出正確的評(píng)價(jià)，就會(huì)對(duì)自己的心血管系統(tǒng)的適應(yīng)能力做出準(zhǔn)確的判斷，可大大降低出現(xiàn)心肌梗塞和過(guò)勞猝死的幾率。

心血管系統(tǒng)的儲(chǔ)備：

在中國(guó)每年有54萬(wàn)人死于猝死，相當(dāng)于每分鐘就死一個(gè)，85%的猝死病例都與心血管問(wèn)題相關(guān)，是因?yàn)樾呐K儲(chǔ)備坍塌造成的。心臟因身體需要而增加射血量的能力就是我們所說(shuō)的心臟儲(chǔ)備（心力儲(chǔ)備），正常健康人群的心臟儲(chǔ)備是日常心臟功能的8倍，因個(gè)人健康狀況不同，心臟儲(chǔ)備也完全不同。我們可以通過(guò)以下三種策略來(lái)預(yù)防猝死：1)避免最后一根稻草策略:能引發(fā)猝死的事情，我們不要去做,譬如避免吸煙，要盡量保持性格開(kāi)朗;2)關(guān)注身體信號(hào)策略:注意引發(fā)猝死的先兆，也就是注意儲(chǔ)備透支的信號(hào)，比如心功能不全合并心律失常、擴(kuò)張型心肌病、肥厚型心肌病、主動(dòng)脈瓣狹窄等;3)拓展儲(chǔ)備策略:儲(chǔ)備是一種潛能，努力去拓展它，但要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)和突然做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。

只有結(jié)構(gòu)、功能、適應(yīng)和儲(chǔ)備四個(gè)維度都健康，我們才算擁有了真正的健康心臟。對(duì)于心臟已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題的朋友也不要灰心，懷著承認(rèn)它、接受它和寬容它的心態(tài)，經(jīng)歷相識(shí)、相知、相處和一起前行的四個(gè)階段，借助醫(yī)學(xué)干預(yù)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、呼吸等手段可以達(dá)到自我修復(fù)，一樣可以做到平安長(zhǎng)壽。

 

給大家推薦一下堅(jiān)持不作死的兩條底線原則：

原則一：高壓線原則

a) 絕不吸煙，包括二手煙；b) 在體重和食物上，不能有執(zhí)念，要講究適度；c) 不能久坐，坐著等于吸煙。

原則二：察覺(jué)

a) 察覺(jué)餓和飽。學(xué)會(huì)讓一日三餐在饑餓中開(kāi)始，吃飽后停止。

b) 察覺(jué)睡眠質(zhì)量。晚上放下手機(jī)，感受到困倦，并進(jìn)入睡眠，睡到自然醒后，察覺(jué)自己的精力是不是充沛。

c) 察覺(jué)呼吸。感受它是順暢平緩還是急促憋悶，可以在夜間讓親人幫你察覺(jué)是否有呼吸阻塞或停頓。有意識(shí)練習(xí)腹式呼吸。

d) 察覺(jué)心跳。在平靜時(shí)，察覺(jué)自己是心跳規(guī)律還是心慌急促。

e) 察覺(jué)肌肉。久坐后，察覺(jué)肌肉是放松還是緊張、疼痛。如果是緊張和疼痛，站起來(lái)，找一些喜歡的事情放松。

f) 察覺(jué)情緒。如果感覺(jué)焦躁了，找一些開(kāi)心的人或事情來(lái)釋放。

g) 察覺(jué)當(dāng)下的愉悅感。停下來(lái)，讓思緒集中在當(dāng)下，察覺(jué)自己的心情是不是愉悅。

 

每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，在不知不覺(jué)中讓自己從優(yōu)秀走向卓越！白天謀生、夜晚發(fā)展！