1、流汗越多，減肥效果越好嗎？

　　流汗多少衡量減肥效果，小心陷入減肥誤區(qū)。汗蒸會(huì)讓身體水分流失，體重下降，但是補(bǔ)充水分后你的體重就會(huì)上漲。

　　減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減掉體內(nèi)的水分。水分流失不意味著你減肥有效果，而汗水也不是脂肪的眼淚。流汗只是身體調(diào)整體溫的一種方法而已，并不是脂肪在燃燒。

　　冬天健身鍛煉的時(shí)候，身體流汗不明顯，夏天健身鍛煉的時(shí)候，身體流汗會(huì)比較多，但是這不意味著冬天減肥效率比較差。同樣的跑步1小時(shí)，其實(shí)冬天的卡路里消耗值跟夏天的卡路里消耗這是有氧的。

　　2、進(jìn)行局部訓(xùn)練減肥

　　為了減掉某一部位的贅肉，而就進(jìn)行局部訓(xùn)練，這是大多數(shù)人嘗試過(guò)的方法。但是小編要告訴你，脂肪的分解是全身性的，無(wú)論你選擇局部訓(xùn)練還是全身性運(yùn)動(dòng)，熱量的消化是全身性的，并不是練哪兒瘦哪兒。

　　所以，不要因?yàn)榫砀箍梢詼p掉贅肉，仰臥腳踏車(chē)可以減掉大象腿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種局部訓(xùn)練的燃脂效率是非常差的。

　　我們要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、開(kāi)合跳、打球之類(lèi)的訓(xùn)練，才能提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂，減掉身上多余贅肉。

　　3、選擇不適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　不同的人體能基礎(chǔ)不同，適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是不同的。體型肥胖的人，自身的運(yùn)動(dòng)能力是很差的，他們連多做幾步都會(huì)氣喘吁吁，汗流不止。如果你盲目選擇大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是很難堅(jiān)持下來(lái)的，你也很容易中途放棄訓(xùn)練。

　　新手健身需要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，身體可以適應(yīng)了再進(jìn)一步提升訓(xùn)練強(qiáng)度。我們剛開(kāi)始可以選擇快走、廣場(chǎng)舞、乒乓球、慢跑，堅(jiān)持一個(gè)月后，體能耐力有所提升后，選擇變速跑、跳繩、HIIT間歇運(yùn)動(dòng)之類(lèi)的訓(xùn)練。

　　4、體脂率才是胖瘦的關(guān)鍵

　　減肥期間，不要太關(guān)注體重，我們要重視體脂率，減肥=減脂，而不是等于減重。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來(lái)。

　　肌肉的體積比較大，屬于耗能組織，而脂肪的體積比較小，屬于儲(chǔ)能物質(zhì)。減肥期間，我們要避免肌肉流失、水分?jǐn)z入不足，做到減脂不減肌。如果你減掉的是身體的水分、肌肉，身材是無(wú)法瘦下來(lái)的。

　　男生的體脂率控制在20%以下，女生的體脂率控制在24%以下，你才能真正瘦下來(lái)，恢復(fù)苗條的身材。