隨著社會(huì)的發(fā)展，人們?cè)谏钏饺找嫣岣叩耐瑫r(shí)，越來(lái)越注重運(yùn)動(dòng)。

游泳池里矯健的身影，廣場(chǎng)上曼妙的舞姿，健康步道上堅(jiān)定的步伐......如今，無(wú)論是清晨，還是傍晚；無(wú)論是城市，還是鄉(xiāng)鎮(zhèn)，隨處可見(jiàn)在運(yùn)動(dòng)的人們。

也許你運(yùn)動(dòng)初衷只是為了追求健康的體魄，卻常常能從運(yùn)動(dòng)中獲得良好的體驗(yàn)，如慢跑后神清氣爽、散步后身心放松等。“不論是隨性的身體活動(dòng)，還是規(guī)律的體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)不僅能提高人的身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，而且也有利于形成良好的心理素質(zhì)，讓您心理更健康。”市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級(jí)心理咨詢師付銳說(shuō)。

 

 

 

 

運(yùn)動(dòng)能改善情緒

付銳介紹，從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。

運(yùn)動(dòng)能改善情緒，這是鍛煉最明顯、也是人們感受最深的益處。一個(gè)常見(jiàn)的例子就是，不少長(zhǎng)期跑步鍛煉的人稱自己跑步時(shí)體驗(yàn)過(guò)一種奇妙的快感，后來(lái)被稱為“跑步者高潮”，這是一種在跑步過(guò)程中隨時(shí)實(shí)現(xiàn)的美妙、興奮、甚至無(wú)法用語(yǔ)言描述的愉悅感，如“像一片美麗的羽毛順風(fēng)自由飄蕩”、“像一只空心的管子，任清風(fēng)徐徐穿過(guò)”等。其他類型的運(yùn)動(dòng)同樣能讓人心情愉悅、身心舒暢。運(yùn)動(dòng)能有效地提高人的積極情緒，如快樂(lè)、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮，甚至被當(dāng)作治療抑郁、焦慮的輔助療法。

運(yùn)動(dòng)可以降低心理壓力

無(wú)論是在日常生活交往中，還是在影視劇的演繹里，我們常能聽(tīng)到這樣的話語(yǔ)，“別愁眉苦臉的啦，咱們?nèi)ヅ懿綑C(jī)上出出汗，你的心情就會(huì)好些的”、“工作壓力好大啊，咱們?nèi)ゴ驁?chǎng)球，好好放松放松”。付銳介紹說(shuō)，這些描述絕不是空穴來(lái)風(fēng)，運(yùn)動(dòng)減壓是十分有效且無(wú)副作用的“良藥”。面對(duì)這個(gè)節(jié)奏越來(lái)越快的現(xiàn)實(shí)世界，我們每個(gè)人都有自己的心結(jié)，要處理自己的心事、減輕焦慮和壓力，都可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)解決。

心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可使人減輕因精神壓力過(guò)大帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān), 這如同人們?cè)趹嵟瓡r(shí)“敲、砸、撇、摔”一樣具有釋放和宣泄作用, 只不過(guò)用運(yùn)動(dòng)這種合理的行為進(jìn)行替代, 實(shí)現(xiàn)減弱或消除心理壓力的目的。并且我們遇到心理壓力，選擇長(zhǎng)時(shí)間冥思苦想、窮思竭慮會(huì)引起生理上的不適和心理上的疲勞，而運(yùn)動(dòng)能使不良刺激得到變換，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善, 心理承受能力得到提高, 適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。

 

 

 

 

運(yùn)動(dòng)可提高自我效能感

成功人士都喜歡那么一、兩樣運(yùn)動(dòng)。比如王石喜歡登山，馬云玩太極，跑步達(dá)人非潘石屹莫屬。我們也會(huì)將經(jīng)常鍛煉的人描述為“更積極、更專注”，心理學(xué)稱之為自我效能感高。自我效能感，通俗地講就是人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。這是我們每一個(gè)人走向成功需要具備的基本心理品質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)為我們提供提高它的途徑。

人在運(yùn)動(dòng)中，需要不斷克服客觀困難（環(huán)境、難度、意外等）和主觀困難（膽怯、退縮、不自信等）去做運(yùn)動(dòng)，如果我們通過(guò)不斷的練習(xí)、訓(xùn)練和磨練，在運(yùn)動(dòng)中得到了肯定、贊美和羨慕，必然會(huì)獲得自我成功的認(rèn)知和高峰體驗(yàn)。成功的經(jīng)歷是影響自我效能感最重要、最基本的方式。“自我效能感不斷提高，能夠讓人感覺(jué)到自己有能力、有實(shí)力去完成自己面對(duì)的各類艱難險(xiǎn)阻，也就是我們常說(shuō)的我能行、我最棒、一定沒(méi)問(wèn)題。”是心理專家，同時(shí)也是位運(yùn)動(dòng)達(dá)人的付銳說(shuō)。