全力做好新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作，體育鍛煉，尤其是“居家健身”受到空前關(guān)注。事實(shí)上，在全民抗擊疫情的非常時(shí)期，運(yùn)動(dòng)健身、健康飲食和心理防護(hù)對(duì)于疫情防控中人們的健康生活方式都有著重要的影響，而專家的建議或許會(huì)對(duì)提升生活質(zhì)量有所幫助。

門和墻是“微運(yùn)動(dòng)”的好幫手

李慶（醫(yī)學(xué)碩士、陜西省體育醫(yī)院主治醫(yī)師、國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)處方師）：

大量科學(xué)研究都證明，久坐不動(dòng)與多數(shù)慢性疾病如肥胖癥、高血壓、冠心病、糖尿病等密切相關(guān)，這也是我們平時(shí)就大力提倡，在抗擊疫情時(shí)期更加提倡“微運(yùn)動(dòng)”和“身體活動(dòng)（physical activity）”的主要原因。通俗點(diǎn)說(shuō)，只要不是靜坐不動(dòng)，比如玩手機(jī)、打游戲、看電視、用電腦、伏案工作等等，其他活動(dòng)都屬于身體活動(dòng)，走路、健身、做家務(wù)、陪孩子玩耍、跳廣場(chǎng)舞，這些都屬于“微運(yùn)動(dòng)”和身體活動(dòng)。其實(shí)，“微運(yùn)動(dòng)”是一種理念，是一種生活方式，它提醒我們能多動(dòng)動(dòng)就多動(dòng)動(dòng)，能少坐就少坐，只要你有這樣的理念，生活工作中的“微運(yùn)動(dòng)”是無(wú)處不在的。

我們可以借助家里的門、墻壁進(jìn)行鍛煉，比如有助于拉伸臀部肌肉的扶門蹺二郎腿以及提高髖關(guān)節(jié)靈活性、拉伸大腿后側(cè)肌肉的扶墻前后擺腿，這兩個(gè)動(dòng)作都可以左右交替重復(fù)3到4組，每組間歇30秒到90秒。

“主食七分飽”很重要

韓佩錚（AIM亞洲健美聯(lián)合會(huì)中國(guó)十大優(yōu)秀教練、健身114網(wǎng)中國(guó)五星級(jí)私人教練、意大利泰諾健中國(guó)區(qū)培訓(xùn)師、ANGELANEW尺木普拉提創(chuàng)辦人）：

居家期間，健康飲食非常重要，既要能夠配合鍛煉身體，還要為身體補(bǔ)充足夠能量。建議保證一日三餐或者養(yǎng)成一日多餐、每餐少食的習(xí)慣，盡量減少攝入油鹽重和高熱量的食物 ，日常米面碳水化合物的攝入和糖分居多的零食、堅(jiān)果也需要控制攝入量，“主食七分飽”很重要，也是最易于記住和實(shí)行的。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助掌控“七情”

簡(jiǎn)文政（西安醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院國(guó)醫(yī)館主任醫(yī)師、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)針刀專委會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)民族醫(yī)藥協(xié)會(huì)特技聯(lián)盟副主席、陜西省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常委、陜西省傳統(tǒng)康復(fù)醫(yī)學(xué)專委會(huì)主任委員）：30多年前，我就曾對(duì)感冒與岀血熱的中醫(yī)辨證關(guān)系做過(guò)較深入的研究。在我國(guó)古代，華佗、張仲景等中醫(yī)大家都對(duì)傳染病的防治有著獨(dú)到且實(shí)用性很強(qiáng)的醫(yī)學(xué)理論和治療措施，比如現(xiàn)在國(guó)家在抗擊新型冠狀病毒時(shí)推廣的麻杏石甘湯便出自《傷寒論》，這個(gè)方子可以清肺熱，止咳喘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這“七情”是人們對(duì)于外在的各種刺激所引起的不同心理狀態(tài)，“七情”損傷五臟而致病，也就是喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。如何做好心理防護(hù)？大家首先應(yīng)該樹(shù)立戰(zhàn)勝傳染病毒的堅(jiān)定信心，其次，可以通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)提升心肺功能、讓身心愉悅起來(lái)，進(jìn)而掌控和調(diào)整“七情”， 調(diào)動(dòng)起自己的內(nèi)在潛力，達(dá)到理性平和地面對(duì)危機(jī)的目標(biāo)。