第一部：“誘惑曲”

　　列出喜歡吸煙的所有原因。要想戒煙的話，首先要認識到吸煙為你帶來了什么。是讓你變得自信，還是讓你如釋重負抑或是其他的一些東西。吸煙從某種程度上來說，肯定給了你不尋常的感受，不然你又為何要以消耗生命這么沉重的代價去做呢？

　　第二部：“恐懼曲”

　　列出你無法戒煙的所有原因。的確，戒煙不是一件容易的事。寫下你畏懼戒煙的原因，當然，你隨時都可以繼續(xù)補充這個列表。

　　第三步：“放棄曲”

　　回頭看看在“誘惑曲”階段列下吸煙的種種好處，“吸煙時的舒適感覺很真實”嗎？但實際上，清單上的東西都是你自己想象出來并試圖證明的，它們沒有任何的意義。

　　在心理學中，有一種心理被稱為“認知扭曲”。你一方面知道這樣做是不好的，另一方面又希望可以繼續(xù)下去，于是就開始為自己尋找各種借口，并心安理得地對這些借口保持高度的認同感。

　　現(xiàn)實是，吸煙會引起血壓升高、心率加速等問題。它既不能讓我們更為放松，也不會為我們排解寂寞。

　　第四部：“狂想曲”

　　想像一下你站在法庭上，面對著陪審團，香煙是被告方，你要如何為他辯護。首先，“誘惑曲”和“恐懼曲”的列表給了你非常有利的證據(jù)，接下來就要看你如何證明“放棄曲”里的所有都是胡說八道了。