眼睛疲勞，是因?yàn)檠劬Τ掷m(xù)看近處，睫狀肌長期緊張的結(jié)果。長時(shí)間使用眼睛而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。

視疲勞的危害

01

視疲勞可致疼痛

眼睛長時(shí)間聚焦造成疲勞，由此產(chǎn)生的“疲勞毒素”，使神經(jīng)細(xì)胞受到相應(yīng)的侵害，而使其功能活動(dòng)低下，對(duì)頸部、肩部的肌肉運(yùn)動(dòng)的控制失調(diào)，引起肌肉張力增高，當(dāng)這種緊張長期不能緩解時(shí)，相應(yīng)部位就會(huì)出現(xiàn)慢性疼痛；枕神經(jīng)穿過頸部諸肌及肌膜，故當(dāng)頸過伸、扭轉(zhuǎn)或肌肉痙攣收縮時(shí)，刺激神經(jīng)、引起興奮，出現(xiàn)反射性頭痛，繼而出現(xiàn)額部和顳部的疼痛。所以視疲勞者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛、頸部緊張，并可有反射性頭痛。

02

視疲勞導(dǎo)致早衰

由于疲勞造成肌肉或血液中的某些物質(zhì)如乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)增加并蓄積在體內(nèi)，機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生的二氧化碳、活性氧自由基、有毒分泌物不能及時(shí)排出體外或分解，最后導(dǎo)致微循環(huán)障礙，以致器官功能衰退或直接對(duì)器官損壞造成器質(zhì)性病變；自由基淤積在眼部可使眼細(xì)胞衰老、變性，眼部失去營養(yǎng)以致產(chǎn)生各種功能性改變，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)眼部器質(zhì)性病變。

03

視疲勞會(huì)降低免疫力

人體的免疫力是由免疫細(xì)胞產(chǎn)生的。視疲勞所產(chǎn)生的“疲勞毒素”進(jìn)入體液，會(huì)使機(jī)體各系統(tǒng)的功能處于一個(gè)較低水平；毒素運(yùn)行全身，在脾臟、淋巴組織中過度堆積，將導(dǎo)致T 細(xì)胞功能下降，白細(xì)胞介素、α‐干擾素等免疫因子生成減少，自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量和活性都有所下降。免疫系統(tǒng)是人體的疾病防御系統(tǒng)，一旦功能下降，對(duì)致病因素缺乏抵抗能力，就會(huì)導(dǎo)致百病叢生。如疲勞后容易感冒，就是因?yàn)槊庖吡ο陆档木壒省?/p>

視疲勞的預(yù)防

01

看電視不要超過兩小時(shí)

連續(xù)看電視不要超過兩小時(shí)，超過兩小時(shí)的，應(yīng)讓眼睛休息5～10分鐘。晚上看電視，最好在電視背景開一盞小燈，這樣有利于減輕視疲勞。

02

與電腦屏幕保持一定距離

坐在距離電腦顯示屏至少50cm的地方，顯示屏應(yīng)放在與眼睛平行或略低于眼睛的位置。研究表明，當(dāng)我們盯著電腦的時(shí)候，我們眨眼睛次數(shù)太少了，這是引起視疲勞的主要原因。

03

控制好近用眼距離

近用眼距離過近（小于30cm），連續(xù)時(shí)間過長。應(yīng)在讀書寫字近用眼工作學(xué)習(xí)時(shí)，盡量控制好近用眼距離，采用合適的近用眼鏡，減輕疲勞，預(yù)防近視的產(chǎn)生和發(fā)展。

04

不要長時(shí)間使用眼藥水

不要長期使用“消除視疲勞”眼藥水。由于這些眼藥水中加了冰片，點(diǎn)后涼爽舒服，還加有能收縮血管的腎上腺素，可以立即使充血消退，但并未祛除充血的原因。當(dāng)藥效過去后，充血依舊。頻頻滴用含各種藥物成分的眼藥水，影響眼的代謝，很可能加重原有眼病，甚至升高眼壓。所以，用任何藥都應(yīng)有針對(duì)性，要有醫(yī)生的指導(dǎo)。更重要的是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)用眼，增強(qiáng)體質(zhì)，避免眼病的發(fā)生。

05

攝取蛋白質(zhì)與維生素

過久地注視電腦屏幕，可使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫質(zhì)消耗過多，而維生素A就是其合成的必需營養(yǎng)素之一，不妨多吃些含維生素A的食物，如魚肝油、鰻魚、羊肝、豬肝、蛋類、乳類、胡蘿卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等。

06

注意燈光對(duì)眼睛的影響

不要在震蕩、晃動(dòng)的條件下如坐車時(shí)閱讀，別在黃昏時(shí)閱讀；注重物體和環(huán)境的影響。黃色或紅色對(duì)視網(wǎng)膜細(xì)胞有刺激作用，使視神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。因此，長期在帶有黃色或紅色的燈光下和產(chǎn)品及周圍下工作，會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞。

07

常喝菊花茶

不妨常喝菊花茶。菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效，當(dāng)感到眼球疲勞時(shí)，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

08

及時(shí)診治

有眼病和其他全身性疾病時(shí)應(yīng)及時(shí)診治。青光眼、視網(wǎng)膜眼底病變、白內(nèi)障中早期都會(huì)出現(xiàn)視力下降的癥狀，但很多人沒意識(shí)到，反而拼命指揮眼睛去看清楚，就會(huì)出現(xiàn)視疲勞的癥狀?；冀Y(jié)膜炎、角膜病變時(shí)的癥狀性刺激可引起視疲勞。麥粒腫等壓迫眼球引起的不規(guī)則散光也可引起視疲勞。

09

正確使用及維護(hù)計(jì)算機(jī)

保持正確的計(jì)算機(jī)操作姿勢，計(jì)算機(jī)顯示器放置高度要在視線以下，以20°俯視角為宜。計(jì)算機(jī)屏幕與眼睛的距離為40～70cm。加強(qiáng)計(jì)算機(jī)的維護(hù)，及時(shí)更換老化的顯示器，光線柔和不過強(qiáng)過弱，為避免屏幕反光可加置防反光屏。

10

注意精神因素影響

注意精神（心理）因素影響。向青少年進(jìn)行正確疏導(dǎo)，減少負(fù)面影響，保持身心舒暢。

11

閉眼休息

閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法。將毛巾浸入茶里，敷眼10～15分鐘，可消除眼睛疲勞。

12

適當(dāng)按摩

將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞，眨眼三百下，有助于清潔眼睛同時(shí)達(dá)到按摩效果。

人民衛(wèi)生出版社出版《慢性病運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療學(xué)》