易瘦體質(zhì)的秘密就是基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率是人們?cè)陟o止?fàn)顟B(tài)下，呼吸和心跳也會(huì)消耗熱量。代謝率低不僅導(dǎo)致身體肥胖，同時(shí)也會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官帶來(lái)不同程度損傷。

代謝率低有哪些癥狀？

1、四肢冰冷

一部分女性即使在暖和的天氣中也會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼，中醫(yī)認(rèn)為這是身體虛寒和陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)，此類人基礎(chǔ)代謝率低。只要體溫能上升1℃，基礎(chǔ)代謝率可上升12%左右。

2、體重飄浮不定

體重飄忽不定的原因分為兩種，一種是身體代謝率發(fā)生異常，主要發(fā)生在20歲以上的女性身上。另一種是水分代謝異常，甚至短短一個(gè)星期體重會(huì)突然增長(zhǎng)或降低5公斤。

3、總感覺(jué)到疲憊、沒(méi)有精神

全身無(wú)力且沒(méi)精神，這是氣血虛弱的癥狀。此類人新陳代謝差且體重有所增加，同時(shí)伴有嗜睡，只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免降低免疫力。

如何提高基礎(chǔ)代謝率？

1、多吃含粗纖維的蔬菜和洋蔥

粗纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，平衡腸道中菌群環(huán)境。同時(shí)也能給人們一定的飽腹感，幫助提高新陳代謝。洋蔥中也含有大蒜素，能抑制脂肪吸收，增加新陳代謝。盡量涼拌著吃，防止大蒜素受到破壞。此外辣椒也是不錯(cuò)的選擇，辣椒中含有大量辣椒素，能促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒熱量以及瘦身。

2、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天至少有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，但必須長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。每天晚上睡覺(jué)前泡泡熱水澡，能讓肌肉和精神得到放松，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助代謝體內(nèi)毒素和垃圾。每天需保證有1500~2500毫升水分?jǐn)z入，避免體內(nèi)缺水。

溫馨提示

減肥期間可采取少量多餐原則，兩餐之間的間隔時(shí)間至少在2~3個(gè)小時(shí)。不能通過(guò)節(jié)食的方式減肥，以免減慢新陳代謝速度，反而導(dǎo)致身體肥胖。通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉，肌肉能消耗熱量。每周至少做2~3次力量訓(xùn)練，最好結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)一起，能大幅度加快新陳代謝。合理補(bǔ)充含鋅食物如海鮮，能促進(jìn)體內(nèi)酵素運(yùn)作，加快消化和吸收以及代謝功能，有助于改善新陳代謝。此外也可以對(duì)相關(guān)穴位按摩如人中穴和足三里穴。