一.自信人生從健身開始

1.什么是健身

用專業(yè)的話來說就是：健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種抗阻力訓(xùn)練，從而使身體強(qiáng)健。

有一本書叫做《身體和靈魂總要有一個(gè)在路上》，我理解的健身就是讓身體在路上。

讀書使人明智，健身使人健康。

2.健身的觀念

開放的心態(tài)，健身即健心。醫(yī)術(shù)再高明的醫(yī)生，也救不回一心求死的病人。

同理，想要健身，我們首先要堅(jiān)定一顆追求健康生活的心態(tài)，即健康的觀念。沒有把健康觀念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當(dāng)自己關(guān)注了健康，認(rèn)識(shí)了健康，才有可能重視健身，進(jìn)而對(duì)健身付出行動(dòng)。

3.健身的目的

每個(gè)人對(duì)目的的追求就像“蘿卜青菜，各有所愛”。不管你是為了在朋友面前得瑟自己的八塊腹肌，還是“女為悅己者容”，練出好身形，追求心目當(dāng)中的女神。只要你去做了“健身”這件事，確實(shí)讓身體動(dòng)了起來，不管“白貓黑貓，能抓到老鼠就是好貓。”

能抓到老鼠不一定是最聰明的貓，但一定是一只健康的貓。

所以，只要?jiǎng)悠饋恚湍塬@得健康，這也是健身一種純粹的目的，一種自然的結(jié)果。

說到這里我想提醒大家的是：

既然我們健身是為了健康，那么就不能讓健身威脅到健康，不然就是本末倒置了。

就像亞里士多德說的：“運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康。”可見，健身還是有一定的遵循規(guī)律和科學(xué)之道的，否則會(huì)適得其反，損害健康。

只有適度的健身，才有愉快的生活。

二.小白愉快之旅

1.創(chuàng)造環(huán)境+名師指路

我雖然是軍人出身，但是大家或多或少知道，入伍前是需要經(jīng)過三個(gè)月的特訓(xùn)，我軍旅生涯的噩夢(mèng)是在南京，簡(jiǎn)直就是魔鬼訓(xùn)練營。

這個(gè)訓(xùn)練營有兩個(gè)特點(diǎn):一是，訓(xùn)練環(huán)境好，能滿足你各項(xiàng)自我摧殘的需求；二是，帶你的班長，都是各個(gè)單位數(shù)一數(shù)二的精兵，綜合素質(zhì)高。

接下來通過三個(gè)月的訓(xùn)練，一個(gè)沒落，把我們從地方青年打造成一名合格的軍人！

講了這么多和健身有什么關(guān)系嗎？

當(dāng)然有，作為一名健身小白，當(dāng)你第一次踏入健身這個(gè)未知的領(lǐng)域時(shí)，第一件要做的事不是練，而是學(xué)。要想快速入門，除了好的環(huán)境以外，更重要的是，要有個(gè)厲害的人帶你，學(xué)習(xí)就要跟有結(jié)果的人學(xué)，這點(diǎn)非常重要。

你們知道我退伍后做的第一件事情是什么嗎？健身房辦卡。我認(rèn)為在家也能鍛煉，但是健身房有不可替代的優(yōu)勢(shì)。我告訴自己，既然要健身就要給自己找一個(gè)像樣的環(huán)境。

我去健身房的第一天，就被驚嘆到了，心里特別開心，這比部隊(duì)的健身房大得多了。我辦完卡，他們安排了一位健身教練，一開始教練帶我做了下體測(cè)，值得一提的是，能清楚的看到我身體的各項(xiàng)指標(biāo)，比如，體脂率，這讓我感到很新奇，也讓我重新認(rèn)識(shí)了內(nèi)在的自己，之后教練就帶著我熟悉健身器械，邊走邊介紹：

“這個(gè)是背肌訓(xùn)練器，主要用來鍛煉背部肌肉；這個(gè)是龍門夾，可以通過調(diào)節(jié)高、中、低的位置，來更好刺激胸部肌肉；這邊是杠鈴臥推，要不你躺下試試，感受下阻力感的魅力。”

我當(dāng)時(shí)笑著照做了，這一切都在教練的掌控下，我舒服的躺下去，不舍的站起來。

比起獨(dú)自健身，有人指導(dǎo)，冰冷的器械也可以有溫度。

2.先嘗試，再請(qǐng)教

第二天，我來到健身房，教練帶了我體驗(yàn)了一節(jié)課，我記得鍛煉的是肱二頭肌，用啞鈴，做了六組，每組次數(shù)隨著重量的增加而遞減，感覺挺有意思的，當(dāng)我動(dòng)作錯(cuò)誤時(shí)，教練會(huì)用雙手托住我的手肘和腰部，耐心的幫我糾正。

成長，就是一個(gè)試錯(cuò)的過程。不怕你出錯(cuò)，就怕你不動(dòng)。

之后的一段時(shí)間，我沒有請(qǐng)私教。因?yàn)槲矣X得，先嘗試，再請(qǐng)教，能醞釀自己的潛力，同時(shí)我經(jīng)常向身邊的“戰(zhàn)友們”請(qǐng)教切磋。期間我也時(shí)不時(shí)的“偷”學(xué)，然后我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有趣的心里，偷學(xué)讓我記得更牢，就是利用內(nèi)心一種占小便宜的心理！

不管是正式學(xué)，還是偷學(xué)，兩者都有一個(gè)大前提那就是，你肯學(xué)。當(dāng)然環(huán)境是必不可少的，不管在什么樣的氛圍，都會(huì)產(chǎn)生志同道合的人。好的氛圍是我們妥協(xié)放棄時(shí)，無形的拉手。我也是在這樣的氛圍下，堅(jiān)持下來的。

有一天，我在健身房，突然遇到了小學(xué)同學(xué)，小勇。于是我上前打了招呼。

“沒想到在這里能遇到你，看你滿頭大汗的，你也好這口哈。”我開心的說道。

“健身是必須的，再不濟(jì)出出汗也是好事啊“小勇笑著說道。”

“你請(qǐng)私教了嗎”小勇接著說道。

“沒有，我打算琢磨一段時(shí)間。”我回答到。

“我跟你說，我個(gè)人覺得，那是一道無形的保障，你可以考慮一下。”小勇認(rèn)真的說道。

“我說小勇啊，是不是剛私教往你兜里塞紅包了。”我調(diào)侃的說道。

“哈哈，被你發(fā)現(xiàn)了。”

那天我們聊得很愉快。事后我琢磨了那句話，如果把健身看成一個(gè)目標(biāo)。

目標(biāo)固然很重要，但具備完成這個(gè)目標(biāo)所應(yīng)掌握的基礎(chǔ)才是重中之重！

3.如何訓(xùn)練

下面直接給大家分析下我的訓(xùn)練模式：

周一：胸+肱三頭肌

周二：背＋肱二頭肌

周三：肩+腿

周四：胸+肱三頭肌

周五：背＋肱二頭肌

周六：腹肌＋肩

周日：休息

問題1：為什么健身時(shí)胸肩背腿腹，都要兼顧的練？

首先健身并不神秘，我們要有個(gè)全局的健身思維。

打個(gè)比方，如果你只練胸肌，從不練背肌，那么長此以往就容易駝背，你想想看，前后肌肉“質(zhì)量”不協(xié)調(diào)，天平必然會(huì)傾斜。

問題二：為什么胸肌和肱三頭肌可以一起練，順序是什么？

這涉及到一個(gè)大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群。胸為大，肱三為小，我們做臥推練胸肌時(shí)，主要是胸肌和肱三頭肌協(xié)同發(fā)力。

練習(xí)的順序是先大后小，假如你小肱三拉傷，那必然影響大胸肌的訓(xùn)練，通俗講就是“打架了”。

問題三：我一定要按這個(gè)訓(xùn)練表，訓(xùn)練嗎?

任何現(xiàn)成的訓(xùn)練計(jì)劃都不是萬能和面面俱到的，了解原則，給自己制定合適的計(jì)劃才是最正確的。

以我過來人的經(jīng)驗(yàn)：小白健身安全為主，避免拉傷；不做大重量器械，盡量從固定器械上手。

有人說，健身增肌，要用小重量，大重量不對(duì)，你們覺得呢？

我給的建議就是，要有放開思維，確定的東西往往是封閉的，只要盡可能做到嚴(yán)謹(jǐn)、客觀，雖然說沒有明確的答案，但是給出的建議往往是最有用、最適合更多的人。

三.健康常駐

高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的計(jì)劃和目標(biāo)，進(jìn)行一些有名目的健身項(xiàng)目鍛煉，循規(guī)蹈矩地反而束縛自己活得更累。

《倚天屠龍記》中張三豐教張無忌太極時(shí)，讓他把招式全忘記了再和敵人打。這就是一種融匯貫通，也好比我們健身，讓它形成內(nèi)在的“規(guī)律”，融入生活，久而久之，自然地成了自己的一種生活方式和健身之法。所以健身不要簡(jiǎn)單地去模仿別人，人為亦為。

開放的心態(tài)，健身即健心。我們應(yīng)當(dāng)注重內(nèi)在對(duì)健康的追求，適合自己的才是最好的！