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運動是如何改善情緒的？堅持健身真的可以讓你精神更健康，更快樂

健身可以成為你快樂的源泉。精神健康的改善，讓運動幫助你

經(jīng)常鍛煉有助于預防疾病和保持健康，如糖尿病、高血壓、心臟病和肥胖問題。然而，它也可以改善你的情緒，振奮你的精神，讓你感覺更好。

 

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當你鍛煉的時候，你的身體會釋放化學物質(zhì)來增強你的幸福感，同時抑制引起壓力和焦慮的荷爾蒙。體育運動是對抗抑郁的有效工具，你可以找到許多不同的方法使它成為快樂的源泉。

運動如何改善精神健康

 

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體育運動能改善你的心情嗎?最近的一項研究觀察了120萬人的身體活動和情緒之間的聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)運動絕對對抑郁有影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，與不鍛煉的人相比，鍛煉的人報告的精神健康狀況較差的天數(shù)平均要少1.5天。有趣的是，每次鍛煉30到60分鐘的人得到了最好的結果，平均少了2.1天的心理健康問題，而每天鍛煉超過3小時的人的精神健康狀況比完全不鍛煉的人更差。在記錄的75項運動中，研究人員發(fā)現(xiàn)，團隊運動、騎自行車、有氧運動和健身房活動造成的影響最大。

化學因素

 

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身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種化學物質(zhì)，可以減少疼痛感，提高免疫力，幫助你放松。內(nèi)啡肽是天然的情緒助推器，能增強樂觀和滿足感。鍛煉可以促進內(nèi)啡肽的產(chǎn)生和釋放，同時減少腎上腺素和皮質(zhì)醇等荷爾蒙的活動，這些荷爾蒙會促進焦慮和緊張的感覺。有規(guī)律的鍛煉可以幫助你獲得更快樂的心態(tài)和更好的生活質(zhì)量。

改善精神健康的好處

 

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壓力會導致消極思想、憂慮思想和身體癥狀的惡性循環(huán)，如肌肉不適、消化不良和疼痛。不管你是在家里還是在朋友的陪伴下鍛煉，鍛煉都能讓你從煩惱中解脫出來。這也給了你一個社交的機會。

 

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你可以和一群人一起散步，去健身房或者和朋友一起上課。當你擴大社交圈，加強與人的聯(lián)系，你會感到更快樂。你會減肥，變得更健康。你可以大大降低患慢性疾病的風險，這是壓力和焦慮的主要來源之一。你也會隨運動強度增加、更持久，而感到一種成就感。

有益的運動選擇

 

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你不必為了獲得鍛煉的心理益處而沉迷于高強度的體育活動。散步、伸展運動、腦力鍛煉、呼吸技巧和肌肉放松技巧都可以有效地對抗壓力。為了減輕壓力，可以隨時隨地練習緩慢放松的呼吸。控制肌肉放松是對抗緊張和焦慮的另一種有效方法。

 

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冥想是一種有益的鍛煉，它能放松你的大腦，讓你更積極，減少身體上的壓力，比如心跳加速和高血壓。你也可以做一些家務，比如園藝和打掃房間，這可以提供大量的鍛煉，提升你的精神。

抗抑郁藥和運動

 

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一項研究發(fā)現(xiàn)，運動可以成為抗抑郁藥物的有效替代品。在這項研究中，使用有氧運動來對抗抑郁的男性和女性與使用抗抑郁藥物或運動與抗抑郁藥物聯(lián)合使用的參與者有相同的成功率。6個月后，大多數(shù)最初的參與者參與了一項后續(xù)研究，該研究發(fā)現(xiàn)，堅持定期鍛煉的人復發(fā)抑郁癥的風險更低。根據(jù)應用運動心理學協(xié)會的研究，10周或更長時間的長期鍛煉計劃是對抗抑郁癥狀的最佳方法。

 

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運動能改善你的精神健康嗎?當你不鍛煉時，你能分辨出你的心情的不同嗎?可以在評論中告訴我們!