隨著時(shí)間的流逝，高考成績(jī)也于今天陸續(xù)公布，忐忑、激動(dòng)、緊張的情緒填滿(mǎn)了同學(xué)們的心情，當(dāng)然，無(wú)論是得知成績(jī)后的欣喜或者沮喪，我們都告別了青澀的高中時(shí)光，即將迎來(lái)讓人憧憬、向往的大學(xué)生活。

拋開(kāi)一切問(wèn)題和煩惱，精彩紛呈的暑假生活也正張開(kāi)懷抱等著他們。將近兩個(gè)月的漫長(zhǎng)假期，你們有想好怎么度過(guò)嗎？

打暑假工、考駕照、還是外出旅游？

隨著生活水平的不斷提高，很多學(xué)生對(duì)身體的健康問(wèn)題也越來(lái)越重視重視，對(duì)美的追求越來(lái)越執(zhí)著，擁有完美的身材、健康的體魄成為他們的新追求。所以，很多“準(zhǔn)”大學(xué)生投入了健身的大軍中，在健身房中揮灑汗水。

 

但健身跟學(xué)習(xí)不太一樣，想要獲得好的健身效果，不僅需要投入時(shí)間、精力，還需要合理的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才可以讓健身達(dá)到事半功倍的效果。

此時(shí)，我們就要好好了解健身需要的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì)、碳水化合物，還有脂肪。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)中的氨基酸是人體組織重要的組成部分。

鍛煉消耗體力和能量，這需要蛋白質(zhì)；而健身的目的之一是為了增肌，增肌更是需要大量蛋白質(zhì)。

增肌是什么？

顧名思義，增肌就是提高人體內(nèi)肌肉含量，整個(gè)過(guò)程中肌纖維會(huì)不斷撕裂，然后重新修復(fù)，使肌肉變得更加粗壯。

而肌纖維撕裂和修復(fù)的過(guò)程中起著重要作用的，就是蛋白質(zhì)。

 

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，機(jī)體中的每一個(gè)細(xì)胞和重要組成部分都需要蛋白質(zhì)的參與。成人每天大概需要攝入50至65g的蛋白質(zhì)才能保證身體需求的平衡，而健身人群相對(duì)來(lái)說(shuō)需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)。

我們?cè)賮?lái)聊聊碳水化合物。

碳水化合物也被稱(chēng)為糖類(lèi)，不過(guò)此糖非彼糖，它是人體中主要的能量來(lái)源，碳水主要包括糖、淀粉和纖維等，最常見(jiàn)的碳水就是我們平時(shí)吃的各種蔬菜、水果和五谷雜糧等。

 

為什么要注重碳水化合物？因?yàn)槿梭w內(nèi)可存儲(chǔ)的碳水化合物是有限的。

在正常狀態(tài)下，人體血液中含有約5克葡萄糖。肝糖原儲(chǔ)滿(mǎn)后，可以占肝臟總重量的8%（通常有90到120克）。肌糖原儲(chǔ)滿(mǎn)后，可達(dá)到肌肉重量的1%到1.5%，極限狀態(tài)下，人體可以?xún)?chǔ)存的糖量為15克/千克體重。

不同類(lèi)型、大小的肌群，儲(chǔ)存肌糖原的比例是不同的?？旒”嚷∫鄡?chǔ)存一些，長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練可以使肌糖原的儲(chǔ)量提升一倍甚至更多。當(dāng)運(yùn)動(dòng)耗盡了全身的糖原，加上高碳水飲食（或者三天遞減運(yùn)動(dòng)量，高碳水化合物補(bǔ)充），可使你的肌糖原短期儲(chǔ)存提升（超量恢復(fù)），甚至可以達(dá)到平時(shí)的130%。而碳水化合物在肌肉增肌和減脂方面同樣起到至關(guān)重要的作用。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，碳水化合物在我們健身時(shí)恰恰提供了我們所消耗的能量，為我們的身體提供動(dòng)能，同時(shí)在一定程度上填充了肌肉，讓這個(gè)肌肉弧度更加飽滿(mǎn)，更具力量和美感。

說(shuō)到這里，有人就要問(wèn)了，那為什么也需要脂肪呢？

很簡(jiǎn)單，脂肪對(duì)人體有著不可替代的生理作用。

無(wú)論你是否健身，都應(yīng)該進(jìn)食一定量的脂肪，防止身體“宕機(jī)”。

雖然總說(shuō)著“減脂，減脂”，健身者確實(shí)要減少脂肪攝入，但還是要保持一定的量，低脂飲食，而非無(wú)脂飲食，一點(diǎn)也不沾反而對(duì)身體有害。

 

這三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)我們?cè)诨镜娘嬍持卸寄軘z取完全，千萬(wàn)不要為了減肥健身而不吃不喝，這樣對(duì)健身是有害無(wú)益的。

當(dāng)然，維持日常飲食也不意味著可以胡吃海喝、來(lái)者不拒，合理選擇清淡、少油少鹽的食物，再輔與一些相輔相成的食品，比如蛋白粉、酸奶等。

新穆里尼酸奶僅以鮮牛奶、益生菌、少糖或無(wú)糖釀造而成，是一杯擁有魔幻風(fēng)味的零添加純釀酸奶，根據(jù)冷藏期的不同，新穆里尼呈現(xiàn)出三種不同風(fēng)味。

前調(diào)：冷藏期為1~6天，奶香清甜，醇厚富含高蛋白；

中調(diào)：冷藏期為7~13天，酸甜綢滑，菌群峰值無(wú)“腹”擔(dān)；

后調(diào)：冷藏期為14~21天，如嚼青蘋(píng)果，酸甜解膩輕體態(tài)。

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優(yōu)秀的奶質(zhì)，能為健身者提供大量蛋白質(zhì)，豐富的菌群使健身者在健身過(guò)程中，擁有強(qiáng)大的消化能力，更好地吸收食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而后調(diào)大量的有機(jī)酸也能促進(jìn)減脂。

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