最近一朋友私信我：K老師，為什么看朋友圈很多人說運(yùn)動(dòng)后心情很好，可我每次運(yùn)動(dòng)都很痛苦，去跑步感覺好無聊盼著時(shí)間快點(diǎn)過去，去健身發(fā)現(xiàn)來回總是那幾個(gè)動(dòng)作好枯燥，最重要是練完回去就很失落，還有點(diǎn)沮喪。每次上課，她的教練還是會(huì)逼著讓她堅(jiān)持練下去，說繼續(xù)練就能感受到多巴胺分泌，人就會(huì)開心起來；然而她內(nèi)心并沒能感受到快樂，并且會(huì)因?yàn)檫@事感到痛苦，為什么別人運(yùn)動(dòng)后都很開心，自己反而越練越難過？

可能在很多人的潛意識(shí)里都會(huì)認(rèn)為，我們運(yùn)動(dòng)了就會(huì)開心，如果我們運(yùn)動(dòng)后不開心，首先是生理上感覺不舒服，其實(shí)很多人還會(huì)伴隨產(chǎn)生一個(gè)：“我運(yùn)動(dòng)后，心情反而更糟了，我是不是有問題?。?rdquo;這種次生情緒。

 

這里很多人也存在一種認(rèn)知沖突以為：心情不好→通過運(yùn)動(dòng)→心情變好（×），所有健身博主、專家也宣稱運(yùn)動(dòng)能讓人愉悅，鼓勵(lì)我們多運(yùn)動(dòng)；其實(shí)都是信口開河的，比如像我這種每月有大幾萬業(yè)績懸掛在頭上的小私教，還有更不完的文章，連吃飯心里都繃著；每天訓(xùn)練前都要給自己作心理建設(shè)，我今天就小練一會(huì)，其實(shí)都煎熬著練完的，恨不得訓(xùn)練時(shí)間快點(diǎn)過去。但是學(xué)心理學(xué)出身的我，還是有一些小技巧可以征服這個(gè)問題的……

在我看來，想要運(yùn)動(dòng)后讓人心情變好，除了與他當(dāng)下身體狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)效果、個(gè)人心態(tài)等因素之外，還有一個(gè)極為重要的因素，就是他的底層情緒有沒有在運(yùn)動(dòng)中得到滿足。

可以說，每個(gè)人天生就具備愉悅和低落這兩種底層情緒，當(dāng)我們找到在運(yùn)動(dòng)中讓自己底層情緒滿足的方法，我們就能感受到源源不斷的愉悅感，也就能更好的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去了。

所以今天我想帶大家解決一個(gè)問題：在減脂期如果碰到運(yùn)動(dòng)后不開心，想放棄怎么辦？

我們需要理解什么是運(yùn)動(dòng)后心情不好，找出引發(fā)心情不好的底層原因，然后通過在運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后通過一些技巧來調(diào)動(dòng)自己的快樂情緒，最后收獲了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。具體流程流程步驟如下：

①了解：什么是運(yùn)動(dòng)后心情低落--引發(fā)情緒性進(jìn)食和放棄運(yùn)動(dòng)主要因素。

②識(shí)別：在運(yùn)動(dòng)中最容易引起心情失落的“場景”，為什么減脂期的你更容易“中招”？

③理解：心情失落的底層原因，原來是你從未關(guān)心過的內(nèi)心情緒需求。

④解決：從人類的生物屬性和社會(huì)屬性，針對(duì)情緒愉悅的運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)，讓自己能夠真正享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣

01、了解：什么是運(yùn)動(dòng)后心情低落--引發(fā)情緒性進(jìn)食和放棄運(yùn)動(dòng)主要因素。

運(yùn)動(dòng)后心情低落是一種糟糕的體驗(yàn)，常常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)完之后莫名其妙的心情不好，感覺做什么都不得勁，今天的運(yùn)動(dòng)也是毫無意義。因?yàn)闆]能在運(yùn)動(dòng)中收獲積極情緒，很多時(shí)候會(huì)因此引起諸如情緒性飲食，看過我前面的文章的朋友都知道，人類在還是嬰兒的時(shí)候，所有的負(fù)面情緒表現(xiàn)都是哭鬧，媽媽都會(huì)用乳頭來安撫他，以至于成人后，我們很多人心情不好的時(shí)候，還是靠吃食物來緩解，這是導(dǎo)致繼續(xù)長胖的因素。另外心情不好了，也會(huì)間接引起得不到正向反饋而放棄運(yùn)動(dòng)，就徹底斷了減肥這條路了。

在我看來，很多減肥的朋友如此努力去讓自己運(yùn)動(dòng)，依然會(huì)遭遇不開心而半途而廢，與他沒有正視不開心的根源所在，而是任由其放縱。

那么是不是我們需要先正視和認(rèn)識(shí)到，什么情況下我們運(yùn)動(dòng)后會(huì)容易心情不好，才能扒開這個(gè)不良循環(huán)的迷霧呢？

 

02、識(shí)別：在運(yùn)動(dòng)中最容易引起心情失落的“場景”，為什么減脂期的你更容易“中招”？

在運(yùn)動(dòng)中通常是這幾種情況下，我們會(huì)遭遇到運(yùn)動(dòng)后心情不好，而在減脂期這種情況會(huì)更加常見。

1、身體疲憊不堪還強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，越練越“喪”

現(xiàn)在的工作都是上一天班后，人累得在公交上恨不得就睡著了，人在半睡半醒之間，完全沒有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。這種時(shí)候，很多意志“強(qiáng)大”的人會(huì)選擇強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，然而在整個(gè)訓(xùn)練過程中，因?yàn)榫Σ蛔阋鹎榫w的波動(dòng)，我們總是會(huì)處在練與不練的內(nèi)心糾結(jié)中，擼鐵做組做到想中途放棄，跑步就想立刻停止，這樣也會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)制訓(xùn)練也沒有了往常的興奮和期待，通常運(yùn)動(dòng)剛開始不久，我們就會(huì)沒有力氣和精神。尤其是減脂期的人群，本身就能量攝入不足，如果在這個(gè)階段還強(qiáng)行違背身體的感受進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，得來的效果就是崩潰。

2、把運(yùn)動(dòng)作為任務(wù)，沒法投入享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣

還記得我們小時(shí)候，一根橡皮筋、小伙伴你追我跑、打球這些都能玩得非常開心，因?yàn)槲覀児芩?ldquo;玩樂”，長大后我們把這些“運(yùn)動(dòng)”當(dāng)成是一種任務(wù)，這一切就變味了；但是身體或者個(gè)人需求讓我們必須去“運(yùn)動(dòng)”的時(shí)候，其實(shí)我們內(nèi)心是抗拒和逃避的，如果我們還找不到其中的趣味或者享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，運(yùn)動(dòng)之后帶來的必然是一種不好的心情體驗(yàn)。

3、當(dāng)下真正的情緒沒有解決，運(yùn)動(dòng)前心情沒有放松下來。

不知道大家有沒有經(jīng)歷過這樣，當(dāng)心里面有一些重要的事情是，總是會(huì)被這個(gè)事情羈絆著，

生活中的挫敗和失敗，或者不如意，會(huì)帶來情緒低落。如果帶著這個(gè)不良的心情去運(yùn)動(dòng)，有人能夠通過運(yùn)動(dòng)快樂，但是也有人依然受困于原來的的情緒而變得更加糟糕。

4.減肥效果不佳，對(duì)自己失望引發(fā)的不開心

每個(gè)去減肥的人，都會(huì)對(duì)自己有一個(gè)期待，都希望月瘦10斤，馬甲線、大長腿；但現(xiàn)實(shí)情況，很多人減肥的效果并沒有那么理想，很多減肥的朋友每天都會(huì)稱重，如果某天沒有掉重，本來你心情還好，但當(dāng)你開始因?yàn)檫@點(diǎn)的期待沒有達(dá)到而引發(fā)的情緒的話，你就會(huì)被這些消極的情緒體會(huì)就會(huì)偷走你的幸福感。

總結(jié)以上，我們需要了解在什么場景下容易引起心情不好，接下來，我們就能夠?qū)ΠY下藥解決這個(gè)問題了。

 

03、理解：心情失落的底層原因，原來是你從未關(guān)心過的內(nèi)心情緒需求。

人類作為生物有兩種基本生物情緒“愉悅、失落”，而衡量“愉悅和失落”的尺度就是滿足，被滿足了就是愉悅，不滿足就是失落。

首先人作為生物的本能就是生存，本能作為驅(qū)動(dòng)人行為的底層動(dòng)力，都是為了滿足自己的生存。比如，一個(gè)人餓了，本能就會(huì)驅(qū)使他去“下館子”或“叫外賣”是因?yàn)槟c胃沒有被滿足，就會(huì)不爽；吃飽了腸胃滿足了，就會(huì)愉悅。

而減脂期，很多人都是邊餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候明顯違背了人的生物本能饑餓了，不補(bǔ)充能量還要去消耗能量，那作為生物本性的人肯定不開心。

人類不僅僅作為生物屬性的存在，人類還具備社會(huì)屬性，也就是被社會(huì)滿足。

讀喜歡的書，精神上被滿足，你會(huì)愉悅；

當(dāng)你感受到別人的肯定，自己被贊許，自己被接納，自己被重視；這些都是人的社會(huì)屬性需求被滿足，都會(huì)愉悅。

但作為一個(gè)需要減脂的胖子，在大庭廣眾下運(yùn)動(dòng)，顯露著不為自己接受的大粗腿，還有笨拙的動(dòng)作都是一種難以被周邊人認(rèn)可的，久而久之就會(huì)不開心。

又比如胖的時(shí)候會(huì)很難過，當(dāng)練出馬甲線發(fā)到朋友圈，你的好心情隨著“點(diǎn)贊”?增加而增長。

運(yùn)動(dòng)后之所以感到快樂，是因?yàn)樗纳锴榫w和社會(huì)情緒都被滿足了，而沒有被滿足的那些人就會(huì)出現(xiàn)不開心。

 

04、從人類的生物屬性和社會(huì)屬性，針對(duì)情緒愉悅的運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)，讓自己能夠真正享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣

依據(jù)馬斯洛需求理論，人類存在6個(gè)層次的需求，其實(shí)每個(gè)減肥者背后的尋求，都繞不來這些，無非就是健康、對(duì)歸屬與愛的需要，尊對(duì)重的需要和自我實(shí)現(xiàn)的需要、自我審美等需求

轉(zhuǎn)變成我們能了解的話語就是：

(1)對(duì)迷人身體和自身魅力的渴望;

(2)對(duì)更好的精力來應(yīng)對(duì)以及事業(yè)的成功的渴望;

(3)對(duì)身心健康的追求；

(4)對(duì)別人認(rèn)可自己的身材、自律、穿衣搭配等尊重需求

(5)更好的身材以為能得到更好的愛情

馬斯洛需求層次理論

每個(gè)人對(duì)于以上的需求都是有相似部分，也有獨(dú)特的部分，我們需要對(duì)照以上的需求，來關(guān)照自己內(nèi)心，在減肥+運(yùn)動(dòng)這件事里面，我最關(guān)心的是什么，它底層的需求又是什么？如果我們找到了這些需求，接下來就是我的一些常用非常見效的小技巧，來幫助我們運(yùn)動(dòng)后獲得更好的心情。

1、運(yùn)動(dòng)后太餓了生理需求得不到滿足，多攝入飽腹感強(qiáng)的食物。

其實(shí)這個(gè)非常簡單，就是因?yàn)闇p脂期節(jié)食控制太厲害了，違背了我們?nèi)梭w的本性是害怕饑，喜歡飽飯滿足的，所以在減脂期既要保證減脂熱量攝入又不能節(jié)食，那就要增加蛋白質(zhì)和飽腹感較強(qiáng)的食物，例如：

 

2、正確的認(rèn)識(shí)自己的健康需求，設(shè)定合理進(jìn)步目標(biāo)

很多人都以為運(yùn)動(dòng)之后就能立馬變得很健康或者強(qiáng)壯，但是我也見過很多人因?yàn)檫^于著急見效而拼命運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致效果反彈、甚至受傷的；所以基于一個(gè)合理的進(jìn)度是非常必要的，我們可以參考有經(jīng)驗(yàn)的人，或者請專業(yè)的私人教練幫自己擬定一個(gè)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的計(jì)劃，然后循序漸進(jìn)執(zhí)行。

3、自我獎(jiǎng)勵(lì)和認(rèn)可，讓自己獲得成就感

偶爾買點(diǎn)小裝備之類的東西犒勞下自己，我們可以通過給自己不同季度、或者訓(xùn)練達(dá)成的目標(biāo)給自己買一款運(yùn)動(dòng)耳機(jī)、心率帶、運(yùn)動(dòng)背心衣服類的；其實(shí)買什么不重要，重要的是儀式感，能拿到這個(gè)物品的時(shí)候要清楚給自己內(nèi)心一個(gè)肯定，這是來源于自己努力得到的。

4、給自己做一頓好的來犒勞壓抑已久的神經(jīng)和胃部

減脂期的不開心，80%都跟飲食關(guān)系，在一個(gè)悠閑的周末我建議可以去逛一下菜市場，挑選一些自己最喜歡的食物。

逛菜市場是治愈良方

吃好一點(diǎn)，是對(duì)自己辛苦一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)的犒勞，學(xué)著自己做飯，雞、鴨、魚、蝦、豆類品，其實(shí)只要稍微花點(diǎn)心思，我們能想到很多減脂美食的方法，通常我都是東北一鍋大亂燉，吃得可開心了。

 

5、尋找認(rèn)可找朋友適當(dāng)“炫耀”，滿足你內(nèi)心的小小虛榮感

訓(xùn)練出一定成果之后，可以在朋友圈打，訓(xùn)練完不拍照打卡等于白訓(xùn)練，這是有深層道理的。

“富貴不歸故鄉(xiāng)，如錦衣夜行。”——楚霸王項(xiàng)羽

所以當(dāng)你練出一點(diǎn)的效果的時(shí)候，一定要讓身邊的人，或者你朋友家人知道，他們的不會(huì)吝嗇鼓勵(lì)、贊美，因?yàn)橹袊说暮?，其?shí)錯(cuò)過很多讓自己獲得能量和滿足的機(jī)會(huì)。如果能夠適當(dāng)?shù)挠玫阶晕艺故?，是能讓我們更好的?jiān)持下去的。

當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)后陷入不開心和情緒低落時(shí)，記得先別著急給自己下定論，而且可以通過以上的一些心理方法讓自己快速調(diào)整狀態(tài)，能夠堅(jiān)持把運(yùn)動(dòng)完成下去，如果實(shí)在是完成不了也不要帶著心理負(fù)擔(dān)走。

最后總結(jié)下全文作為一個(gè)資深的健身教練+心理學(xué)碩士，我在帶領(lǐng)會(huì)員作減肥訓(xùn)練過程中，總是會(huì)遇到一些會(huì)員不在狀態(tài)的時(shí)候，我更多的不是強(qiáng)迫她們堅(jiān)持完成某些動(dòng)作，而是鼓勵(lì)他們?nèi)チ私庾约簝?nèi)心當(dāng)下的狀態(tài)和需求是什么，然后通過這個(gè)需求來打破心情不好的僵局。

很多自己進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的朋友們，通常遭遇到這種情況而束手無策，有些是暴食、有些是放棄運(yùn)動(dòng)，甚至以為自己有問題呢，再次陷入讓自己復(fù)胖的風(fēng)險(xiǎn)，前面好不容易的成果就放棄了。

其實(shí)面對(duì)這些情況，我們可以通過了解自我心情變差的引發(fā)場景，首先做到避開這些場景，然后識(shí)別自己的情緒需求，最后通過針對(duì)的需求方法來滿足自己，就能獲得一個(gè)良好的心情。

最后送給大家我特別喜歡的一句話，