最近

　　有位INS博主就針對這些小伙伴

　　出了一組肌肉訓練圖解

　　他的名字叫：Weight Training Guide

　　

　　更準確的來說

　　它是一本健身書籍的官宣賬號

　　因為最近無私的分享肌肉訓練內容

　　而且內容簡單易懂，

　　吸引到了大量的粉絲

　　話不多說直接上圖

　　

　　胸部肌肉

　　龍門架夾胸

　　

　　下斜啞鈴飛鳥

　　

　　上斜啞鈴飛鳥

　　

　　跪姿俯臥撐

　　

　　負重俯臥撐

　　

　　單臂啞鈴反握臥推

　　

　　啞鈴片胸推

　　

　　悍馬機推胸

　　

　　蝴蝶機夾胸

　　

　　下斜杠鈴臥推

　　

　　背部肌肉

　　T杠劃船

　　

　　器械劃船

　　

　　杠鈴劃船

　　

　　單臂繩索劃船

　　

　　單臂繩索下拉

　　

　　輔助引體向上

　　

　　寬握下拉

　　

　　腹部肌肉

　　轉體卷腹

　　

　　器械卷腹

　　

　　側臥腹部屈伸

　　

　　懸垂轉體

　　

　　側平板髖部伸展

　　

　　負重舉腿

　　

　　健腹輪

　　

　　反向卷腹

　　

　　坐姿轉體

　　

　　腿部肌肉

　　負重提踵

　　

　　保加利亞箭步蹲

　　

　　站姿提踵

　　

　　啞鈴前傾弓步

　　

　　寬距深蹲

　　

　　杠鈴側弓步

　　

　　直腿硬拉

　　杰佛遜深蹲

　　

　　啞鈴深蹲

　　

　　手臂肌肉

　　俯臥杠鈴反舉

　　

　　牧師椅彎舉

　　

　　啞鈴頸后臂屈伸

　　

　　登上反屈伸

　　

　　EZ杠腕彎舉

　　

　　啞鈴腕彎舉

　　

　　仰臥三頭屈伸

　　

　　跪姿鉆石俯臥撐

　　

　　過頂繩索三頭屈伸

　　

　　窄距杠鈴臥推

　　

　　肩部肌肉

　　杠鈴肩上推舉

　　

　　坐姿前平舉

　　

　　俯臥啞鈴飛鳥

　　

　　杠鈴頸后推舉

　　

　　坐姿啞鈴交替前舉

　　

　　啞鈴側平舉

　　

　　臀部肌肉

　　直腿繩索髖屈伸

　　

　　單腳負重臀橋

　　

　　繩索髖關節(jié)伸展

　　

　　史密斯后蹬腿

　　

　　壺鈴擺蕩

　　

　　跪姿后蹬腿

　　

　　跪姿髖伸展

　　

　　徒手臀橋

　　

　　斜方肌

　　斜凳聳肩

　　

　　啞鈴聳肩

　　

　　杠鈴聳肩

　　

　　一組很詳細的肌肉訓練圖解

　　希望能幫助到迷茫的你們