減肥好方法有哪些？如何才能成功減肥永不反彈？答案千千萬，心理學家會給你開出《吃貨的51種情緒減肥法》，健身教練會建議你練《囚徒健身》，健康管理師會邀請你加入踐行減脂餐行列。這些專家都是真心實意想要幫你變瘦變美，你也是下定決心要改頭換面，可是為什么到最后瘦下來那個人總不是你？也許，是你我問錯了問題。想要成功減肥，請你先正確認識減肥底層邏輯，一句話，養(yǎng)成健康享瘦好習慣是核心。成功減肥，只是身心健康的副作用。

21天就能養(yǎng)成一個好習慣嗎？

我看到一個網友留言，說她暴飲暴食1個月胖出天際，急需減肥。她找來很多明星減肥的法子，比如張?zhí)鞇鄣乃蟮吧S瓜減肥法，據說能月減10斤，但她堅持沒幾天就放棄了，原因是這么吃太乏味難堅持。緊接著她就發(fā)了一張21天減脂餐圖片，立志要照著吃，一幅信心滿滿的樣子。

 

21天照著減脂餐就能吃瘦，減肥就這么簡單嗎？你讓數千萬胖子們情何以堪。你肯定經常在朋友圈和網上看到各種21天打卡活動：21天寫作養(yǎng)成記、21天跑步計劃、21天健身計劃…..一個人究竟能不能在21天就養(yǎng)成一個好習慣呢？作為過來人負責任地告訴你，不能。

在行為心理學中，確實有一個21天效應。一個人若想刻意想成一個想法或動作，如果重復21天就會變成一個習慣性的想法或動作。但是，很多人漏掉了這個21天效應的屬性說明，在此階段，人還處在需要意識控制階段。若想終身養(yǎng)成一個好習慣，一個人則需要堅持21天～90天左右，當你重復90天后，才能進入無意識控制階段，也就能不經意間、自然而然地堅持一個好習慣。

養(yǎng)成一個好習慣，至少需要多少天？

如果下決心要跟著減脂餐來吃養(yǎng)成健康享瘦好習慣，堅持21天可能不夠，至少得堅持66天。倫敦大學的健康心理學家們邀請了96位參與者，觀察他們養(yǎng)成一個新的健康習慣需要多久。

其考察標準是看參與者到底需要多少天才能做到不假思索、自動化地每天踐行這個好習慣。

結果如何呢？實驗報告稱，96名試驗對象平均需要66天才能養(yǎng)成新習慣。具體到個體差異，每個人養(yǎng)成一個新習慣所需時間也不同。早餐喝一杯水，21天后就習慣成自然了。傍晚去健身，84天后還是相當困難。

減肥的難度系數肯定要比健身更高，要想養(yǎng)成健康飲食習慣享瘦，沒那么簡單，好習慣都不是速成的。就連刷牙這個看似不起眼的小習慣，都不是每個人每天都能辦到。請正視養(yǎng)成一個好習慣是困難的。同時，也不要灰心喪氣，心理學家為了幫助我們養(yǎng)成好習慣，做了很多努力。咱今天就來談談在培養(yǎng)吃健康飲食享瘦的過程中，我們需要解決的3個問題：

問題1：減肥動力是什么？

給減肥創(chuàng)造一個最強動力。如果你為了穿上S碼衣服而減肥，或是為了變得更好看惹人喜愛而減肥，那么這些個動力就是不太強的動力。原因是為了達到目的，你可以節(jié)食甚至可以斷食來快速變瘦，但你的健康卻會因此受損，進而讓你的美只能曇花一現。

不妨給減肥創(chuàng)造一個不為變美而減肥的動力，為了健康而減肥，為了健康而減肥，為了健康而減肥，這才是減肥的最強動力。

 

叔本華說，“在一切幸福中，人的健康勝過任何其他幸福。一種平靜歡愉的氣質，快快樂樂地享受非常健全的體格，理智清明，生命活潑，洞徹事理，意欲溫和，心地善良，這些都不是身份與財富所能促成或代替的。因為人最重要的在于他自己是什么，當我們獨處的時候，也還是自己伴隨自己。上面這些美好的性質既沒有人能給你，也沒有人能拿走，這些性質比我們所能占有任何其他事物重要，甚至比別人看我們如何來得重要。”

當你為了重拾健康而減肥，不僅能重拾美麗自信，還能得到沒人能拿走的專屬于你的幸福，而這也會不斷促使你踐行健康飲食享瘦到底。

盡管你知道為了健康而減肥才可得善終，但在執(zhí)行力度上也會大打折扣。沒關系，先在你的大腦里種下為健康而減肥的種子，就好。一顆種子要發(fā)芽、開花、結果，還需要經歷許多風雨，還需要日后多多關照。

問題2：何時何地把健康享瘦生活方式變成習慣？

前文提過，養(yǎng)成好習慣的關鍵是要把這組行為編程輸入到無意識領域，讓其不假思索自動行動。而讓行為自動化的關鍵就在于把它與日常環(huán)境中建立深度鏈接并刻意重復，重復的行為越具體越好。

 

我們通常會對自己說，我要照著減肥餐減肥。問題是往往在執(zhí)行第一天，就遇到了難題，一個對牛奶和雞蛋過敏的人，怎么能為了減肥就直接拿來當早餐吃呢？自責加憤怒，可能就會讓你在一開始攪黃了減肥計劃。這也暴露了減肥者無視具體環(huán)境和具體行為而盲目執(zhí)行計劃的急功近利動機。心急吃不了熱豆腐，解決辦法是，別打無準備的仗。給自己制定一個“如果-那么”方案。這是心理學家彼得·戈爾維策給我們提供的一個養(yǎng)成好習慣路上的簡單易行好辦法。

按照“如果-那么”備案，有效的計劃應該是：“因為我對牛奶和雞蛋過敏，所以我要提前把減脂餐清單中不適用食譜進行微調，并提前準備好食材。”這樣的話，“如果遇到不適用減脂食譜，那么我就能啟動備選減脂食譜，將減脂計劃順利進行到底。”

同樣，在制定減脂運動時，也要給自己制定好“如果-那么”備案。“如果我今天下班晚沒時間去健身房，那么我就提前下公交或地鐵步行做替代。”這樣，我們就在新習慣和日常生活環(huán)境及具體行動之間建立了不費勁不易破碎的連接，易于重復。

有“如果-那么”備案，再加上刻意重復，讓新習慣新行動不費勁，減肥阻力就小了。

問題3：如何應對健康享瘦路上的風雨、失敗、不滿？

盡管你已經知道減肥最強動力是為健康而減，盡管你已經知道利用“如果-那么”備案能有效清理減肥路上障礙，但你還是免不了要面對失敗、不滿、想放棄的時候。

這時候，你需要動用內心的力量來給自己加油打氣。

我們已經知道，要想養(yǎng)成一個好習慣，需要把它植入到無意識中，而你有不滿、想放棄的想法也大多來自無意識。說服不受我們控制的無意識堅持走健康享瘦路線減肥，靠你的理性意識已經不管用了，靠內心的力量才能直達無意識，和無意識討價還價。

風靡全球的自我治愈圣經《治療密碼》中寫道，“世界上有一樣東西，能治愈你生活中出現的任何問題。就是身體的免疫和治療系統(tǒng)。世界上有一樣東西，能將治愈你生活中出現的任何問題的身體的免疫和治療系統(tǒng)關掉。就是壓力。而你能叫出名字的所有健康領域權威機構如哈佛、耶魯、范德堡大學醫(yī)學院、梅奧診所等等都同意這個觀點，‘90%的疾病都與壓力有關’。世界上有一樣東西，能將治愈你生活中出現的任何問題的身體的免疫和治療系統(tǒng)重新開啟。就是：治療“內心問題”！”

 

“不幸的是，你的無意識會在你不知情的情況下關注儲存在你記憶深處的有害圖像。”這些可能在你很小的時候植入你大腦的有害圖像，一直在給你的內心制造痛苦連鎖反應，讓你持續(xù)不斷承受巨大壓力，不僅會讓你莫名感覺很糟糕，而且還會將細胞調至“自我保護模式”，讓你的神經系統(tǒng)進入“戰(zhàn)斗或逃跑”狀態(tài)。“我們的問題的根源90%的情況下都是無意識的，使得我們在意識里幾乎不可能找出給我們帶來身體、情感及精神問題的原因到底是什么。”

好消息是，從根本上治愈內心問題的關鍵，就在你的內心深處，無需外求。你需要做的只是找到一種方法，能夠調動內心的力量，并用它來改寫你儲存在無意識中那些有害的可致病的記憶圖像。比如，你認為自己減不到80斤就不完美就沒人愛，就是一個典型的有害記憶圖像。

《治療密碼》揭秘用4個手勢即可調動你的內心的能量來治愈內心問題。截至目前，效果頗豐。本書作者之一亞歷克斯·洛伊德作為心理學和自然醫(yī)學雙博士，在發(fā)現治療密碼之前，花了12年時間也沒能治愈其伴侶的抑郁癥，在2001年發(fā)現治療密碼后，僅用6分鐘4個手勢通用治療密碼就開啟了抑郁癥另類治愈之旅。現在，亞歷克斯·洛伊德的妻子霍普已經完全戰(zhàn)勝抑郁癥，她成功擺脫了打敗張國榮的抑郁癥，何其值得感嘆！此外，書中還記錄了無數追隨治療密碼的信徒，積極分享著他們的見證奇跡時刻的自己治愈自己真實故事。

這4個治療中心位于鼻梁、喉結、頜骨、太陽穴附近。每個治療中心都有一個治愈手勢和一個休息手勢。只有喉結除外，原因是喉結的治愈手勢就是休息手勢。

具體做法是，首先要找一個安靜私密的地方，確保你能處在完全放松的狀態(tài)。

其次，在做治療密碼之前，想著你心中的問題，比如減肥總失敗這個困擾，給你帶來的負面感覺有多難受。僅僅只是關注你的內心問題就已經踏上治愈之旅。確認減肥相關問題給你帶來的感受或不健康的信念，大多數肥胖癥患者都有嚴重的不自信困擾。

然后，在做治愈手勢時，請將你的指尖對準4個治療中心頂端，放在距離治療中心3cm～5cm外。具體4大治療密碼手勢操作步驟見下圖：

 

最后，在做完治療密碼后，再次給困擾你的減肥難題評分。操作治療密碼，每次6分鐘，每天3次，重復重復再重復，直到這個好習慣自然而然地植入你的無意識中。某天，當你發(fā)現減肥難題給你帶來的困擾感受等級已經下降到0或1時，你就可以治療下一個有害無意識難題了。

當你的內心不再抱著對減肥的錯誤信念，你才能真正開始正視并著手解決減肥問題。到時候，你制定的至少66天養(yǎng)成健康享瘦計劃也可以事半功倍行進。到時候，不管你是采用生酮飲食法還是原始飲食法，抑或是地中海飲食法，你都會不竭余力找到最適合自己的健康享瘦減肥方法。

這一切的一切只因為，你能夠調動內心深處自信的力量，修正有關減肥的不健康信念制造的內心問題，釋放壓力，重啟身體的免疫和治療系統(tǒng)，從內而外開始正視身心健康，追求健康，重拾健康。現在，相信你也開始懂了，減肥成功只不過是身心健康的副作用。