疫情期間，活動(dòng)范圍變窄，生活內(nèi)容相對(duì)單一，居家人員的心理也會(huì)產(chǎn)生變化。如何培養(yǎng)積極健康的心態(tài)至關(guān)重要。近日，記者采訪(fǎng)到國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師馬喆、嚴(yán)林峰和心理治療師馬曉潔。

焦慮情緒如何化解？

馬喆：居家抗疫時(shí)，家庭成員出現(xiàn)過(guò)度緊張并不少見(jiàn)。有時(shí)，甚至自己或孩子咳嗽一聲，都會(huì)產(chǎn)生恐懼感。

要緩解焦慮情緒，可以嘗試放松療法、充實(shí)生活，逐步改變不良狀態(tài)。

首先，完成一組放松練習(xí)。選擇令你感覺(jué)舒適的姿勢(shì)坐好，進(jìn)行三組深呼吸。這樣的做法可以讓你全身放松，同時(shí)激發(fā)支撐自我的內(nèi)在能量。

其次，采用“積極暗示”的方法，即在緊張、焦慮的時(shí)候使用激勵(lì)性言語(yǔ)。如：“一切都會(huì)好起來(lái)”“我目前狀態(tài)很好”等，進(jìn)行自我“心理免疫”，多次反復(fù)實(shí)驗(yàn)后，就會(huì)有輕松的感覺(jué)。

最后，可制定一份每日作息時(shí)間表。建議只在每天清晨利用15至20 分鐘時(shí)間閱讀手機(jī)信息，合理安排家庭大掃除、親子娛樂(lè)、健身運(yùn)動(dòng)、三餐飲食，讓自律的生活成就健康的身心。

當(dāng)內(nèi)心徹底放松后，激發(fā)出體內(nèi)正能量，就能讓自己充實(shí)起來(lái)，負(fù)面情緒即可被拋開(kāi)。

如何改善親子關(guān)系？

嚴(yán)林峰：孩子與家長(zhǎng)關(guān)系緊張，出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明孩子已有了一般心理問(wèn)題。類(lèi)似的情況多集中在14 歲到16 歲的孩子身上。

面對(duì)這樣的孩子，家長(zhǎng)首先不要太嘮叨，嘗試多看孩子的優(yōu)點(diǎn)，縮小他們的缺點(diǎn)。求同存異的相處模式會(huì)讓親子關(guān)系更輕松。

其次，一旦因?yàn)楹⒆犹幱趹杏谧鋈魏问虑榈臓顟B(tài)，與家長(zhǎng)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)或者沖突時(shí)，家長(zhǎng)要表達(dá)出自己的感受。比如：“看到你什么都不做，我會(huì)感到擔(dān)心，特別是開(kāi)學(xué)后，怎么辦？”讓孩子知道家長(zhǎng)焦慮的心理。和孩子溝通時(shí)，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)表達(dá)技巧，特別是不要用宣泄的語(yǔ)氣和孩子溝通。

最后，可以和孩子一起做個(gè)規(guī)劃，規(guī)劃要容易完成。家長(zhǎng)面對(duì)假期中的孩子，不能要求太高。

如何調(diào)整消極心態(tài)？

馬曉潔：這是一種焦慮情緒的變形。因?yàn)樯顮顟B(tài)突然改變，又無(wú)法及時(shí)適應(yīng)，所以有時(shí)會(huì)對(duì)別人發(fā)泄情緒。這種行為并不恰當(dāng)，同時(shí)會(huì)傷害到別人。因此，選擇正確渠道溝通尤為重要。

任何時(shí)候，主動(dòng)溝通都是重要的心理調(diào)整辦法?？梢远嗪团笥汛螂娫?huà)，通過(guò)交流表達(dá)內(nèi)心想法。其次，將煩惱轉(zhuǎn)化成一種力量，比如：參加志愿者活動(dòng)，為大家服務(wù)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值。也可以在家秀廚藝、鍛煉身體。轉(zhuǎn)化能量后，就不會(huì)有類(lèi)似壓抑的情緒。

同時(shí)，調(diào)整好生活節(jié)奏。擁有穩(wěn)定的節(jié)律和周期，才能身心健康，否則更容易產(chǎn)生不良的情緒?？梢远嗦?tīng)音樂(lè)，深呼吸。也可以和家人一起翻翻相冊(cè)，回憶曾經(jīng)快樂(lè)的時(shí)光。作為家人，此時(shí)應(yīng)表現(xiàn)出理解，而不能堆放憤怒。要從語(yǔ)言上做出改變。比如可以問(wèn)：你是不是焦慮？我很擔(dān)心。當(dāng)這種情緒被家人看到時(shí)，自己的張力也就沒(méi)那么大了。建議組織一些有趣的家庭活動(dòng)，比如一起看電影，或分享一本書(shū)。