明明覺得身體不舒適卻又說不出個(gè)所以然來，身體活力降低、適應(yīng)能力下降，上醫(yī)院一檢查卻說沒什么病，這就是所謂的亞健康狀態(tài)嗎?

亞健康狀態(tài)的12種表現(xiàn)：

1、疲勞：經(jīng)常感覺到疲勞，即使有充分的睡眠，這種疲勞也不會(huì)消除，這種疲勞一般是由體力或者心理負(fù)擔(dān)過重引起的;

2、無力：原因不明的全身乏力，上幾級(jí)臺(tái)階就覺得全身虛脫這種;

3、失眠：經(jīng)常失眠，晚上做很多的夢(mèng)，早上一起床覺得疲憊;

4、頭昏：經(jīng)常頭昏，想問題不能集中注意力，往往想著想著腦子里就一片空白了;

5、健忘：記憶力下降，有時(shí)會(huì)忘掉剛剛想做的事，例如出門忘記帶鑰匙，剝一顆糖把糖丟了紙留著。

6、厭食：食欲不振或者挑食，心情稍一不好或者溫度升高一點(diǎn)就不想吃東西;

7、咽干：咽部發(fā)干、疼痛，喉部有緊縮感，檢查咽部充血卻沒有發(fā)炎癥狀;

8、疼痛：不明原因的胸悶、胸痛、腰背痛，不能確定具體位置的肌肉痛、關(guān)節(jié)痛;

9、抑郁：心情抑郁、容易焦慮或者緊張，經(jīng)常感覺煩躁或者恐懼;

10、淡漠：對(duì)什么都提不起興趣，喜歡發(fā)呆，別人以為你在思考什么問題，其實(shí)腦子里一片空白;

11、低熱：體溫經(jīng)常超過37.5度，卻又低于38度。主要是由于情緒不穩(wěn)定、過度緊張等引起的中樞體溫調(diào)節(jié)紊亂;

12、性 冷淡：性 欲降低、性 功能減退。

12條中你中了幾條呢?亞健康不僅影響我們的生活質(zhì)量。如果長期得不到改善的話，亞健康往往就會(huì)轉(zhuǎn)變成不健康。比如長期失眠可引起神經(jīng)衰弱，長期疲勞科引起免疫下降，造成病原體容易感染，長期精神情志失調(diào)可引起焦慮癥，精神分裂癥等。

故而在亞健康狀態(tài)出現(xiàn)的早期就應(yīng)該高度重視，盡快逆轉(zhuǎn)，防止進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為疾病。

怎么逆轉(zhuǎn)亞健康狀態(tài)?

形成良好的飲食習(xí)慣：如果食欲不好，可以先從調(diào)節(jié)腸胃開始，多吃健脾消食的天然產(chǎn)品，比如山楂、紅棗等等。按時(shí)進(jìn)餐，不要暴飲暴食。要合理膳食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧、蔬菜、水果。

保證足夠的睡眠：一定要保證每天7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并養(yǎng)成中午小憩一會(huì)兒的習(xí)慣。

不抽煙少喝酒：抽煙對(duì)身體百害無一利，過量飲酒對(duì)身體也會(huì)造成損害。所以要做到不抽煙少喝酒。

緩解壓力：工作、學(xué)習(xí)的壓力會(huì)讓人越發(fā)焦慮，緩解壓力對(duì)于改善亞健康有很大的作用。例如學(xué)會(huì)放松心態(tài)，降低預(yù)期，通過自我暗示等方式來緩解壓力。

多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)：閑暇時(shí)間多出去走走，既可以呼吸新鮮的空氣、鍛煉身體，也可以改善萎靡不振的心理狀態(tài)。

多和喜歡的人在一起：壓力之下，人越來越少言寡語。多和自己相愛的人在一起，聊聊天說說話，可以很好的緩解壓力，紓解煩惱，改善亞健康狀況。