健身的我們一昧追求有型肌肉身材而不考慮提升身體整體素質(zhì)提升，這樣的的健身目標(biāo)可能是我們本末倒置了。健身應(yīng)該是提升我們的活動表現(xiàn)和堅韌的意志，專注平靜的心態(tài)體型肌肉只是附加值。過于想練出完美的身材可能會讓造成健身焦慮癥。天天在意自己的肌肉塊頭、自己的體重、脂肪是不是多了搞得很神經(jīng)質(zhì)。

這樣特別在意的自己的身材的人在健身房里又太多了，一天會對著落地鏡擠壓自己的胸肌、手臂肌肉總之自己的一起的鍛煉都是把這些很明顯的肌肉練得讓人人都看到。就像施瓦辛格說的一些人為了肌肉塊頭亂吃激素結(jié)果真空腹這樣的能越來越很少有能做到。

所以各位不要看著那些肱二頭腹肌胸肌發(fā)達(dá)就認(rèn)為他很強(qiáng)壯健康，健身一定要以追求提升自己的體質(zhì)為鍛煉目標(biāo)，全面的鍛煉而不是只局限在力量鍛煉、有氧訓(xùn)練上。讓身體綜合能力提升才是最棒的。

一定要根據(jù)自己的當(dāng)前目標(biāo)從減脂、增肌訓(xùn)練，爆發(fā)、柔韌、耐力訓(xùn)練到靜坐心理訓(xùn)練都要涉及。這樣你才能練成一名真正的強(qiáng)壯者。一組全身性訓(xùn)練計劃分享給大家，喜歡可以幫你更好的鍛煉出全面棒的身體。

動作一：左右10次一組 3組

動作二：左右10次一組 3組

動作三：左右10次一組 3組

動作四：左右10次一組 3組