太極練習(xí)太極養(yǎng)生法，不一定天天按次序都做一遍，可根據(jù)自身情況擇其要者而行之。內(nèi)功養(yǎng)生法通俗易懂，簡單易學(xué)，不出偏差，用于健身防病、康復(fù)養(yǎng)生確有獨特功效?！?/p>
一、十指梳頭：
雙手相貼快速搓擦３６次，使手心發(fā)熱，然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會穴，再下行梳至后頸部，向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳３６次。有醒腦提神之功效。
二、掌心擦額：
以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
三、指叩百會：
雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。
四、搖頭晃腦：
頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做３６次。
五、面部擦抹：
雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部３６次，雙手上行吸氣，下行呼氣。
六、旋眼轉(zhuǎn)睛：
兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)３６次，再反方向旋轉(zhuǎn)３６次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
七、敷眼貫氣：
兩掌心勞宮穴相對，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚于雙掌之中，然后兩掌緩緩做開合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動作，待體會到兩手間有拉不開合不進(jìn)之太極混元氣感時，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。
八、指揉太陽：
雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部兩側(cè)太陽穴上，按順逆時針各揉３６次。
九、魚際擦鼻：
雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦３６次。
十、天鼓齊鳴：
雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做３６次后雙手猛然向兩邊松開，并猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋轉(zhuǎn)６圈，然后松手閃耳。
十一、調(diào)理頸?。?/p>
先以十指交叉后放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉３６次，再以雙手十指掐住后頸部兩條大筋（斜方?。瑥纳隙乱来纹螅常洞?。
十二、赤龍攪海：
以舌頭在口中先由左向右攪動３６次，再反方向攪３６次，口中產(chǎn)生之唾液，稱之為"金律玉液"，分三口（意念分別代表精、氣、神）緩緩咽入腹中，謂之"玉液還丹"。
十三、鼓漱吞津：
閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動雙頰３６次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。
十四、叩齒固腎：
口輕閉，前后牙齒各上下叩擊３６次。另外，小便時咬前牙，大便時咬后牙，均閉口勿言。齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。
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