8大黃金健身動作，不僅能讓身體長時間處于燃脂狀態(tài)，還可以打造完美的身體曲線，快跟著小編來看看這些動作吧！

NO.1 仰臥后撐

鍛煉部位：手臂、肩部，手臂粗的女生千萬不要錯過哦！

次數(shù)：每天3組，每組10次。

NO.2 立臥撐跳

它可以鍛煉肌肉，還能雕塑出完美的身體曲線，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉。

鍛煉部位：能訓練到身體70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

次數(shù)：每天3組，每組20秒。

NO.3 開合跳

通過開合跳來進行減脂訓練是個很好的方法，它通過有氧與無氧相結(jié)合能夠獲得更好的燃脂效果。

鍛煉部位：全身

次數(shù)：每天2組，每組20秒。

NO.4 跪式俯臥撐

它不僅具備傳統(tǒng)俯臥撐的健身效果，還能夠豐胸，塑造出迷人的胸部線條，讓你告別扁平身材！

鍛煉部位：手臂、胸部

次數(shù)：每天3組，每組12秒。

NO.5 啞鈴水平上舉

啞鈴是一種簡單方便的健身器械，這個動作能助你“一臂之力”，讓你告別手臂肉肉，擁有緊致好看的手臂！

鍛煉部位：手臂

次數(shù)：每天3組，每組10秒。

NO.6 啞鈴負重踏板踏步

鍛煉部位：手臂、臀部、腿部

次數(shù)：每天2組，每組30秒。

NO.7 小杠鈴臥推

杠鈴運動打造出健美的身體曲線。

鍛煉部位：肩部、后背、手臂、胸部等

次數(shù)：每天3組，每組10次。

NO.8 器械坐姿下拉

器械坐姿下拉是練習背部必不可少的有效動作。

鍛煉部位：背部、肩部

次數(shù)：每天4組，每組8次。