有些人即使在健身房練了好幾年，但身材依舊是沒有任何的改變，這是為什么呢？難道是因為自己練的動作不標(biāo)準(zhǔn)嗎？事實上并非如此，這只是因為自己沒有掌握好健身的三大規(guī)律罷了。

 

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第一種就是熱量短缺規(guī)律，適用于減肥。因為如果是減肥就必須要保證自己吃的食物熱量小于自己運動所消耗的熱量，只有這樣才可以保證自己的脂肪在一天天的減少。而有些人在健身房揮汗如雨，甚至說一整天都耗在健身房訓(xùn)練但就是沒有瘦下來。

 

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這也不能說這個人練的不夠勤奮，只能說這個人吃的太多了。從而導(dǎo)致吃的食物與練的熱量相抵消，所以想要瘦就得控制好飲食。

第二種就是超量恢復(fù)規(guī)律，適用于增肌。去過健身房健身的健身者都知道，增肌就是破壞自己的肌肉結(jié)構(gòu)，然后讓這些肌肉結(jié)構(gòu)在破壞中生長。而如果想要完美的增肌又不能讓自己受傷的話，就必須要保證自己在訓(xùn)練完之后休息足夠多的時間。

 

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因為有很多人都不明白這一點，他們在健身房會對同一塊肌肉反復(fù)的練習(xí)，而且休息時間十分短暫，殊不知這樣只會讓自己的身體壓力越來越大，久而久之必會受傷。

 

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第三種就是深度募集規(guī)律，適用于強化。雖然說增肌也是一種強化，但兩者是有本質(zhì)區(qū)別。所謂強化，就是要讓自己身體各方面機構(gòu)達(dá)到一種理想的狀態(tài)，在訓(xùn)練強化的過程中要特別注意身體素質(zhì)的強化，也就是要注意訓(xùn)練量而不是疼痛感。在強化的時候往往會采用高頻率小強度的訓(xùn)練方法，也就是說一周練四到五次，一次休息三到五分鐘這個樣子。