人與自然是統(tǒng)一的整體，從一年四季、二十四節(jié)氣，到一天十二時(shí)辰的變化都有其規(guī)律。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》闡釋了時(shí)間節(jié)律對(duì)機(jī)體調(diào)節(jié)的重要性：“故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉”，說(shuō)明了機(jī)體陽(yáng)氣盛衰的基本運(yùn)行規(guī)律，如果能適應(yīng)這種陰陽(yáng)變化，則能提高人體正氣抗邪的防病能力。

十二時(shí)辰養(yǎng)生方法

子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）

此時(shí)是一天之中陽(yáng)氣初生的時(shí)段。子時(shí)是膽經(jīng)當(dāng)令，陽(yáng)氣在這段時(shí)間由少逐漸增多。如果此時(shí)不睡覺，必然會(huì)影響陽(yáng)氣的生發(fā)，影響膽的正常生理功能，可能出現(xiàn)膽小易驚、疑神疑鬼等。

助眠粥

原料：紅棗10枚，枸杞20克，小米適量

做法：加水熬煮。

功效：紅棗味甘，性平，功能養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣；小米味甘，性平，有養(yǎng)血、和胃安神的作用。

丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)）

丑時(shí)是肝經(jīng)當(dāng)令。肝主藏血，當(dāng)人睡著的時(shí)候，血液會(huì)回到肝臟。肝對(duì)血有儲(chǔ)藏和分配的作用，可調(diào)節(jié)人體各臟腑對(duì)血的不同需求。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)打亂體內(nèi)陰陽(yáng)氣血平衡，還會(huì)影響到氣機(jī)的疏泄、情志的調(diào)暢。此時(shí)養(yǎng)生要尤為注意睡眠

寅時(shí)（早上3點(diǎn)到5點(diǎn)）

寅時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)令。寅時(shí)是人體氣血由靜變動(dòng)的開始，健康的人在寅時(shí)應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說(shuō)，人體要通過(guò)深度睡眠來(lái)完成生命由靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化。

卯時(shí)（早上5點(diǎn)到7點(diǎn)）

卯時(shí)是大腸經(jīng)當(dāng)令。建議醒來(lái)先去排便，預(yù)防便秘的形成。

辰時(shí)（早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)）

辰時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，是氣血生化之源。此時(shí)是吃早餐的最佳時(shí)間，吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐尤為重要。

巳時(shí)（9點(diǎn)到11點(diǎn)）

巳時(shí)，脾經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)是人體精神最振奮、體力最強(qiáng)健的時(shí)候，可以在工作學(xué)習(xí)之余做一做運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，振奮精神。倘若因長(zhǎng)期工作緊張、生活習(xí)慣不規(guī)律等感到疲勞，還可以做作抗疲勞操，放松身心。

抗疲勞操

1. 直立伸展運(yùn)動(dòng)

雙腳站立，與肩同寬，雙手在體側(cè)自然垂下。吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)上舉，盡量伸展；呼氣，雙手下垂至體側(cè)，反復(fù)交替。

2. 腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

雙腳站立，與肩同寬，雙手扶住腰骶部。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，回位后，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)交替。

午時(shí)（中午11點(diǎn)至13點(diǎn)）

午時(shí)，是手少陰心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間段，午時(shí)最重要的兩件事就是吃好午餐、睡好午覺。

未時(shí)（13點(diǎn)至15點(diǎn)）

未時(shí)，氣血集中在腹部，人容易產(chǎn)生疲勞感，適宜按摩小腸經(jīng)，促進(jìn)消化、改善疲勞。

申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）

申時(shí)，氣血流注于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)為多氣多血之經(jīng)，從頭貫穿到足。故膀胱經(jīng)當(dāng)值時(shí)應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的目的，可增強(qiáng)工作、學(xué)習(xí)的效果，按摩、拍打膀胱經(jīng)也能起到鼓舞氣血的作用。

酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)）

酉時(shí)陰氣盛，陽(yáng)氣相對(duì)衰弱，新陳代謝較白天弱。晚飯應(yīng)減少食量，但不可不吃。

戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）

戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)值。此時(shí)保養(yǎng)心包能有助于睡眠，可按摩心包經(jīng)的勞宮穴、中沖穴，調(diào)節(jié)心臟功能。

亥時(shí)（21點(diǎn)至23點(diǎn)）

此時(shí)三焦經(jīng)正當(dāng)值，三焦通行諸氣，溝通全身。此時(shí)沐浴、泡腳，對(duì)身體的休養(yǎng)十分有好處。