夏季天氣炎熱，是中老年人疾病多發(fā)的季節(jié)，因此，很多中老年人及其家人很注重養(yǎng)生保健。不少人對(duì)養(yǎng)生保健盲聽盲從，若保健養(yǎng)生方法措施不當(dāng)，不但無(wú)益身體健康，還可能反受其害。因此，夏季保健養(yǎng)生要切合自身實(shí)際，不可胡來(lái)。

也許很多人會(huì)認(rèn)為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎就是吃喝、鍛煉兩方面，其實(shí)不然，老年人夏季科學(xué)養(yǎng)生應(yīng)注重以下十大要點(diǎn)。

1、保持鍛煉

老年人都喜歡早上出去鍛煉，有的一大早就進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上午6時(shí)至9時(shí)是空氣污染最緊張，而且有的老年人有高血壓，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午，即使是出去鍛煉，也應(yīng)找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方，做做操、打打太極拳等。

2、健腦

許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)常活動(dòng)腦筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問(wèn)題，多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。時(shí)常也可以給太陽(yáng)穴按摩按摩，給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。

3、少喝酒

人上了歲數(shù)后，酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí)，喝上3杯白酒都不見反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈，就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來(lái)排遣自己的郁悶。老年人要為健康長(zhǎng)壽著想，應(yīng)改掉不良的飲酒習(xí)慣，即使是飲低度酒，也應(yīng)適量。古人所說(shuō)“美酒不可多飲”，是有科學(xué)道理的。如果要喝可以改成喝茶。

4、科學(xué)飲食

在夏季要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。還要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力，減少暑氣及熱毒對(duì)人體的傷害。更要講究營(yíng)養(yǎng)，夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等，以補(bǔ)充人體消耗。

5、不吸煙

進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來(lái)很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒成功的話，這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。而且老年人抽煙容易導(dǎo)致腰背痛，智力下降，引發(fā)中風(fēng)等疾病。

6、放松心情

忙活了大半輩子，到年老了，也該享享清福了，只要過(guò)好自己的小日子，不要操心太多。而身體機(jī)能也下降了，很多事情也力不從心，需要?jiǎng)e人的幫助，不要因此感到有壓力。因?yàn)閴毫?huì)對(duì)已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，心態(tài)要放松，不要想太多，多給自己減壓才是最重要的。

7、陶冶情操

老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢(shì)，例如有充裕的時(shí)間。到了老年可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒有時(shí)間但又十分想做的事情，如學(xué)畫畫，學(xué)一種樂器，學(xué)一門新的語(yǔ)言，甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開始學(xué)的新東西。因?yàn)槔夏耆爽F(xiàn)在學(xué)習(xí)這些東西不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對(duì)改善老年人的心境是十分有好處的。

8、多交朋友

到了老年了，多出去走走，看看外面的世界，多交一些朋友，與朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關(guān)系對(duì)長(zhǎng)壽也有著積極的作用。

9、保持樂觀積極的心態(tài)

當(dāng)人進(jìn)入老年后，很自然地會(huì)感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無(wú)奈和惋惜。其實(shí)不以為然，從心理學(xué)角度來(lái)講，老年與兒提時(shí)代一樣，是生命中的一個(gè)階段，不分厚薄。老人不是還有個(gè)稱呼叫“老小孩“嘛！所以，即使老了，還是可以做很多有意義的事的，不必太過(guò)于消極。而且許多研究成果表明，以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長(zhǎng)壽，也能活得更健康，更有意義。

10、防中暑，避免著涼

夏季要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或驅(qū)馳，還要對(duì)腰腹部進(jìn)行保暖。居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時(shí)，勿使室內(nèi)外溫差太大，否則易誘發(fā)上呼吸道傳染以及干燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持膚質(zhì)清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

所以說(shuō)，老年人夏季中醫(yī)保健是非常有必要的，不僅要保證充足的睡眠，同時(shí)還應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)的膳食，最后還要補(bǔ)充足夠的體液，這樣才能夠令老年人安全并且輕松的度過(guò)夏季。