健身功法活筋骨，居家練習(xí)戰(zhàn)疫情。因疫情緣故，很多人久居家中，如何增強(qiáng)抵抗力、活絡(luò)筋骨成剛需。人民體育運(yùn)動(dòng)與健康研究院特邀導(dǎo)引養(yǎng)生專家魏勝敏博士，推出健身功法系列課程，教學(xué)視頻簡(jiǎn)單易學(xué)，幫助大家抗擊疫情居家期間，鍛煉好身體，全家總動(dòng)員，共同戰(zhàn)疫情！

健康，是每一個(gè)人終生的追求。中國(guó)有句老話：民以食為天。人吃五谷雜糧，難免會(huì)產(chǎn)生各種疾病。因此，人體臟腑的養(yǎng)生保健很是重要。五臟補(bǔ)益保健功，是依據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)的陰陽(yáng)平衡、五行相生相克的原理而設(shè)計(jì)的。從而進(jìn)行日常導(dǎo)引吐納、疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到補(bǔ)益五臟六腑的保健效果。此套功法包括8節(jié)導(dǎo)引術(shù)式。主要功能分為兩部分：一部分：培補(bǔ)五臟系統(tǒng)功能；二部分：疏通經(jīng)脈功能。

下面進(jìn)行五臟補(bǔ)益保健功的分解教學(xué)

預(yù)備式：納清吐濁（1遍）

動(dòng)作要點(diǎn)：鼻吸氣、口呼氣（發(fā)音哼、哈、嗨）。要求靜、緩、勻呼出濁氣。

功理功效：通過(guò)哼哈嗨吐音，排出體內(nèi)上焦、中焦、下焦?jié)釟?，使身體達(dá)到清新光亮的一種狀態(tài)。

一、清金開(kāi)肺（3遍）

動(dòng)作要點(diǎn)：心神寧?kù)o，舌抵上腭，松腰沉胯，氣沉丹田。吸氣上舉，呼氣下落。

功理功效：肺屬金，五臟之天。中醫(yī)有“肺朝百脈”之說(shuō)，宣肺導(dǎo)氣，是健身養(yǎng)生的首選。

二、安神舒心（3遍）

動(dòng)作要點(diǎn)：深吸氣，向后掄臂，穿掌于腋下，轉(zhuǎn)掌心向上；呼氣向前伸臂出掌，掌心向上。

功理功效：心屬火，金火交融，氣血旺盛，提高生命力。

三、益腎固本（3遍）

動(dòng)作要點(diǎn)：吸氣旋臂，掌心向下，呼氣兩臂下按于兩腳面；吸氣兩掌順腿內(nèi)側(cè)摩運(yùn)至大腿窩處。

功理功效：腎屬水，水火既濟(jì)，固腎滋肝，提高免疫力。

四、疏肝利膽（3遍）

動(dòng)作要點(diǎn)：深吸氣，兩掌上提于帶脈摩運(yùn)至腎俞前推，目光注視正上方。呼氣屈腿兩臂從后打開(kāi)至側(cè)平舉，掌心向前。

功理功效：肝屬木，木氣暢旺，臟氣壯盛，則精力充沛。

五、厚土培元（3遍）

動(dòng)作要點(diǎn)：深吸氣，兩手臂外掤，腰向后撐，成圓球狀；呼氣，兩手?jǐn)n氣回脾胃，兩掌移至肋脅外側(cè)，轉(zhuǎn)掌心向下，同時(shí)兩掌按至兩膝外側(cè)。意想腑前金光燦爛。

功理功效：脾屬土，土載萬(wàn)物，中土調(diào)和，則補(bǔ)益五臟。

六、直通任督（3遍）

動(dòng)作要點(diǎn)：吸氣，下蹲俯身，目視尾閭；呼氣，頭向前引領(lǐng)，翹臀踏腰，緩緩起身。意想全身空明通透。

功理功效：任脈為全身陰脈之海，督脈為全身陽(yáng)脈之海?？v向采氣納氣，經(jīng)脈暢通。

七、橫通側(cè)帶（3遍）

動(dòng)作要點(diǎn)：吸氣，兩腿不動(dòng)，上體盡力左后旋，右手掌撫左胯外側(cè)，左手掌撫于右臀外側(cè)。呼氣還原。右側(cè)動(dòng)作同左側(cè)動(dòng)作。

功理功效：帶脈有約束諸經(jīng)作用，刺激帶脈，可消積通便，減輕腹部膏脂，有助控制肥胖。

八、元享利貞（3遍）

動(dòng)作要點(diǎn)：兩手上托至胸前，不管呼吸。隨之吸氣，變右手上穿至右眼前方，掌心向內(nèi)，左手為俯掌經(jīng)右小臂、胸部、左肋向下按掌；呼氣，左穿右按。左右一呼一吸為一遍，共12遍。

功理功效：“天行健，君子以自強(qiáng)不息”，只有持之以恒，堅(jiān)定信念，才能善始善終。“元享利貞”這里是一種美好的寓意。功效是疏通全身經(jīng)絡(luò)，減少疾病，增進(jìn)健康。

收勢(shì)：引氣歸元

動(dòng)作要點(diǎn)：兩手收氣于肚臍。

功理功效：收攝身心，物我兩忘，令人達(dá)到天人合一的境界。

魏勝敏副教授，博士，導(dǎo)引養(yǎng)生專家。丹道生命學(xué)師從中國(guó)社科院胡孚琛研究員；導(dǎo)引養(yǎng)生功師從北京體育大學(xué)導(dǎo)引養(yǎng)生功創(chuàng)始人張廣德教授。國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、國(guó)家級(jí)健身氣功裁判、健身氣功七段。石家莊巿政府特殊津貼專家，石家莊巿巿管拔尖人才，河北省司法行政戒毒系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)戒毒專家指導(dǎo)委員會(huì)首席專家，河北省最美社會(huì)體育指導(dǎo)員，北京奧美健康技術(shù)研究院特聘專家，河北省健康科學(xué)學(xué)會(huì)專家，石家莊巿健身氣功協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。

曾被國(guó)家多次派往國(guó)外進(jìn)行中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化教學(xué)；多次參加國(guó)際、全國(guó)健身氣功、導(dǎo)引養(yǎng)生功執(zhí)裁工作；2017年全運(yùn)會(huì)健身氣功項(xiàng)目銀牌獲得者。