新疆體育局號(hào)召全疆各族人民居家運(yùn)動(dòng)、科學(xué)健身，提高免疫力預(yù)防疾病！在特殊時(shí)期，讓我們擰成一股繩，堅(jiān)定信心、同舟共濟(jì)，團(tuán)結(jié)一致防控病毒，戰(zhàn)勝疫情，一道去推動(dòng)全民健身與全民健康深度融合，共同為建設(shè)健康新疆、健康中國貢獻(xiàn)力量！

目前在抗擊新冠肺炎疫情方面，中西醫(yī)相結(jié)合的救治方案取得重大突破?？萍疾恳褑?dòng)了兩個(gè)重大中醫(yī)藥課題。張伯禮院士、劉清泉教授團(tuán)隊(duì)在武漢的102例臨床對(duì)照研究顯示，中西醫(yī)結(jié)合治療輕癥患者，臨床癥狀消失時(shí)間縮短2天，體溫恢復(fù)正常時(shí)間縮短1.7天，平均住院天數(shù)縮短2.2天，CT影像好轉(zhuǎn)率提高了22%，臨床治愈率提高33%，普通轉(zhuǎn)重癥比率降低27.4%，淋巴細(xì)胞提高70%。同時(shí)全國中醫(yī)藥系統(tǒng)的醫(yī)務(wù)人員不斷從中醫(yī)角度認(rèn)識(shí)疾病、診治疾病，中醫(yī)藥院士、國醫(yī)大師積極建言獻(xiàn)策，論證研究，逐步形成有效的治療方案。

從不斷有新的患者康復(fù)出院的消息中，我們每個(gè)人都能真切感受到中醫(yī)的功效，感受到國家的力量。疫情期間，不出門添亂，主動(dòng)在家隔離就是我們對(duì)這個(gè)國家作出的最大貢獻(xiàn)。但居家防疫隔離需要注意的是，不能長期坐著看電視、躺著刷手機(jī)，不曬太陽不運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體長期處于閑置狀態(tài)時(shí)，循環(huán)能力會(huì)不斷變差，免疫力會(huì)降低，還會(huì)滋長煩悶無聊的情緒，有損身心健康。我在居家防疫的焦慮中一直思考一個(gè)問題，我能為這次疫情做點(diǎn)什么？直到2月14日在湖北省人民政府疫情新聞發(fā)布會(huì)上，國家中醫(yī)藥管理局醫(yī)療救治專家組副組長張忠德表示，患者在隔離病區(qū)常常表現(xiàn)出焦慮、失眠、腹脹，通過中醫(yī)藥治療之后得到明顯緩解，太極拳、八段錦可以明顯增強(qiáng)患者體質(zhì)、加快康復(fù)，對(duì)患者是有益的。聽到專家對(duì)患者的康復(fù)介紹中提到太極健身對(duì)新冠肺炎患者有幫助，我希望結(jié)合多年從事太極健身的所學(xué)、所想，為零基礎(chǔ)患者和居家防疫人群簡(jiǎn)單介紹一下太極拳和八段錦的功效。

 

太極拳和八段錦健身功效有異曲同工之處，主要是采取柔和緩慢、均勻連貫、鼻腔腹式以及深、長、細(xì)、勻的呼吸方法，強(qiáng)調(diào)意念、呼吸、動(dòng)作之間密切配合，有效舒筋、活血、通絡(luò)，在舒暢筋骨的同時(shí)，起到調(diào)理內(nèi)臟功能的作用，可以健脾、補(bǔ)腎、調(diào)肝，讓人更加的氣血調(diào)和、氣血流通、五臟通暢，功能得到明顯的改善。堅(jiān)持練習(xí)太極拳和八段錦，可使心氣旺盛，心血充盈，脈道通利，心主血脈的一切功能正常發(fā)揮，血液在脈管內(nèi)正常運(yùn)行，起到養(yǎng)心、養(yǎng)氣、養(yǎng)生的作用，對(duì)于改善患者和居家防疫人群的精氣神和健康狀態(tài)有著非常多的好處。太極拳和八段錦不同之處在于上肢運(yùn)動(dòng)，太極拳更多的是內(nèi)圓外弧，多數(shù)是圓弧路線。八段錦更多的是拉伸旋轉(zhuǎn)，多數(shù)是折疊路線。需要注意的是，練習(xí)太極拳和八段錦，不能求快，需要根據(jù)自身情況選擇動(dòng)作拉伸的幅度，應(yīng)循序漸進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉。

疫情期間，居家健身，為了盡可能滿足不同人群低強(qiáng)度的健身養(yǎng)生需要，我將已經(jīng)服務(wù)國家機(jī)關(guān)10年的《辦公室太極健身操》推薦給大家，針對(duì)伏案人群、學(xué)習(xí)人群、低頭族的肩頸職業(yè)病有很好的效果。這套《辦公室太極健身操》很好地繼承了太極運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)規(guī)律，還充分借鑒了易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的招式動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行了科學(xué)編排和大膽創(chuàng)新，突出了功法本身的易學(xué)、易練、強(qiáng)度大、見效快的特性，旨在為零基礎(chǔ)的患者和居家防疫人群提供一套簡(jiǎn)便易行、精巧高效的運(yùn)動(dòng)保健方案，較好地滿足了小空間的健身需求。本健身操共分為3節(jié)，每節(jié)6式，共18個(gè)動(dòng)作，頸肩、胸背、腰胯部位可三節(jié)同練，亦可根據(jù)時(shí)間及習(xí)練者所需，單獨(dú)重點(diǎn)習(xí)練某一節(jié)。同時(shí)分享給大家適合居家健身的《五四健身操》系列之養(yǎng)生保健操、養(yǎng)生拍打操、肩頸保健操、下肢健身操、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身操，這五套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)、實(shí)用、有效?！掇k公室太極健身操》和《五四健康操》系列已經(jīng)通過學(xué)習(xí)強(qiáng)國、新華網(wǎng)、人民網(wǎng)、文明網(wǎng)、光明網(wǎng)、每日健身頻道、北京晚報(bào)等多渠道進(jìn)行推廣和共享，希望通過網(wǎng)絡(luò)帶動(dòng)更多人主動(dòng)拉伸鍛煉，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，增加血氧含量，改善末梢血液循環(huán)，提高自身免疫力，為戰(zhàn)勝疫情樹立信心，切實(shí)保護(hù)好自身和家人的健康。更希望能為我們牽掛的患者們提供有效的健身服務(wù)和幫助，能早日康復(fù)！

 

下面為大家推薦日常生活中4個(gè)小方法，幫助我們排寒祛濕，補(bǔ)充內(nèi)外熱源。

1.內(nèi)補(bǔ)法：生姜去皮切絲，黑醋浸泡，早上配合粥飯進(jìn)食。

生姜去皮切片，可配合枸杞、紅棗煲粥煮水進(jìn)食。

注意：姜最佳食用時(shí)間為早上至中午，午后至晚上禁忌食用。

2.外補(bǔ)法：曬太陽。太陽是地球能源的源頭，人體接收太陽能源的“電池板”在背部督脈系統(tǒng)，外補(bǔ)補(bǔ)充熱源最好的方式是“背部曬太陽”20～40分鐘。

注意：可根據(jù)天氣、環(huán)境等因時(shí)因地選擇。

3.養(yǎng)生法：熱水泡腳，每日一次，每次30分鐘，可放入4～6去皮姜片。

注意：水溫不宜過涼或過燙，溫度適宜即可。

4.舒筋法：任選《辦公室太極健身操》中的大鵬展翅、仰天三托，八段錦中的雙手托天理三焦，單個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，每日早晚各練一次，每次重復(fù)10～20遍。重點(diǎn)是動(dòng)作與呼吸之間的配合以及“升為吸、降為呼”，深、長、細(xì)、勻的呼吸方法。

注意：呼吸順暢為主，抻拉適度為宜。

居家防疫，主動(dòng)健身，正氣存內(nèi)，邪不可干。只有將自身免疫力提高起來，才能不讓家人擔(dān)心，不給國家添亂。我們每天都被奮戰(zhàn)在疫情一線的人們感動(dòng)著，被一方有難、八方支援的精神鼓舞著，被眾志成城之下創(chuàng)造的奇跡震撼著。我認(rèn)為新時(shí)代發(fā)展中的中國，需要老百姓?qǐng)F(tuán)結(jié)一心。作為一名普通老百姓，在關(guān)鍵時(shí)刻，我們一定要做到不信謠，不傳謠，按照國家統(tǒng)一部署，居家防疫。這是一場(chǎng)沒有旁觀者的全民行動(dòng)，我們要堅(jiān)信光明在前，我們一定能夠戰(zhàn)勝疫情。