一、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要就是無氧運動，健身小白必須知道的是減肥單純依靠跑步，跳繩等無氧運動是沒有很明顯的作用的，也不會增長肌肉。我們很多人在開始健身的時候都會忘掉無氧運動。還有很多女生不知道什么是力量訓(xùn)練，如果簡單說力量訓(xùn)練就是健身軟件上以組數(shù)為單位的動作，每天堅持和有氧運動一起來達到減肥的目的。

 

偶爾運動不叫健身

你想象一下，作為上班族或者學(xué)生黨如果周一到周五都不去健身房，周六周日卻去了健身房健身，而且是集中在周六周日這兩天，突然進行很激烈的運動，這樣不叫健身反而還會傷害自己的身體。健身的最低要求是每周至少去3-5次，一直進行下去，你才會有擁有好身材的機會。

 

腹部的肉是最難減下去的

我們要想練出馬甲線不是那么容易的，首先就要把腹部的贅肉減下去。腹部是運動量最小的地方也是最容易堆積脂肪的地方。就拿有氧運動跑步來說，要跑40分鐘以上才會起到減肥的作用，這種情況下卻不能保證腹部贅肉是否減掉了。所以要想減掉腹部贅肉還要從全身運動開始，加上腹部訓(xùn)練。

 

增長肌肉飲食最重要

其實我們每個人都擁有腹肌，只是很多人的腹肌被脂肪覆蓋著。要想練出腹肌，飲食是最重要的，沒有合理的飲食，不補充相應(yīng)的營養(yǎng)，肌肉不會生長。所以搭配飲食來練習(xí)腹肌，如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、西蘭花、西紅柿、香蕉等，此時需要你拿小本本記下來，去購物的時候加入購物清單。

 

運動后一定要拉伸

不要不把拉伸當(dāng)回事，拉伸真的對我們很重要。拉伸可以緩解運動之后肌肉的緊繃感，防止肌肉酸痛，增加肌肉的靈活性。不會輕易使身體受傷。所以我們運動前后一定要拉伸。

 

二、妙招概括

健身就是運動前熱身加正確運動加健康飲食加運動后拉伸，只要掌握好這些，躋身健身大佬行業(yè)指日可待。

 

?結(jié)語：這是不是你想要知道的健身常識，在健身的過程中時刻注意這些要點，少走彎路。健康健身減脂都在平時的生活習(xí)慣里，最重要的是保持良好的生活習(xí)慣就一切不是問題。如果是一個剛進入健身行列的小白，小編還是建議在教練的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練，以免拉傷，健身教練畢竟是專業(yè)的，要相信他們的說話要點。這個夏天，一起瘦下來去炸街吧