幾大健身冷知識，看懂這5條，讓菜鳥順利入門，做一個健身達(dá)人！

 

1、好身材需要時間去雕刻

健身是一件需要毅力堅持，才能有所收益的事情。健身沒有捷徑，不要輕信各種健身神話。

網(wǎng)上很多快速減肥方法都是不靠譜的，一周瘦10斤、一個月瘦30斤的說法只會傷害健康。真正有效的健身，需要堅持一定的周期，保持合理的減肥速度，才能夠讓你獲得好身材。

而增肌訓(xùn)練更是需要時間去積累的，并不能立竿見影。沒有3、5年的時間去打造身材，你頂多是個瘦猴或者初學(xué)者。

 

2、過了30歲，你更容易發(fā)胖

很多人發(fā)現(xiàn)年輕的時候不胖，但是過了30歲后體重不可控制的上漲。這是因?yàn)?0歲后身體肌肉會開始逐年流失，10年大概會減少5-6磅肌肉。

當(dāng)身體的肌肉量減少，身體代謝水平也會下降，每天的熱量消耗減少了，身體就容易出現(xiàn)熱量結(jié)余，脂肪就會趁機(jī)堆積起來，你就會慢慢發(fā)胖。因此，人到中年更應(yīng)該多鍛煉，才能預(yù)防肥胖，強(qiáng)身健體，提高自身免疫力。

 

3、力量訓(xùn)練可以抵抗衰老，預(yù)防肥胖

平時多進(jìn)行重量訓(xùn)練可以提高自身肌肉量，讓身體每天消耗更多的熱量。肌肉多的人，身材線條更加緊致，翹臀馬甲線、腹肌人魚線的身材都是力量訓(xùn)練雕刻的。

減肥的人，不要總進(jìn)行有氧運(yùn)動，如果你能加入力量訓(xùn)練，那么隨著肌肉的生長，你的基礎(chǔ)代謝水平就會有所提高，肌肉還可以保護(hù)器官、骨骼，讓你保持旺盛的體能精力，抵抗衰老速度。

如何進(jìn)行力量訓(xùn)練，主要訓(xùn)練原則是大肌群訓(xùn)練為主，復(fù)合動作優(yōu)先于孤立動作，比如深蹲、臥推、肩部、引體向上等動作都是黃金健身動作。

 

4、體重不下降，不代表減肥沒效果

新手剛開始進(jìn)行運(yùn)動的時候，身體從舒適區(qū)到運(yùn)動的轉(zhuǎn)變，肌肉會受到外力的刺激，肌群會被激活。雖然在運(yùn)動的時候，身體熱量會消耗，脂肪逐漸分解，但是肌肉會有所生長。當(dāng)

體脂率下降，肌肉量提升，體重可能不會下降，甚至出現(xiàn)略微上漲的趨勢。脂肪的體積是肌肉的3倍大，肌肉纖維體積小、熱量消耗大，這個時候你的身材線條會慢慢變得緊致起來。所以，減肥初期不要過度看重體重，體脂率才是胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。

 

5、體重基數(shù)太大的人，不適合進(jìn)行跑步訓(xùn)練

這是因?yàn)轶w重每增加1公斤，跑步時膝蓋就會多承受10公斤的壓力。過度肥胖的人，進(jìn)行跑步訓(xùn)練對關(guān)節(jié)的磨損是很嚴(yán)重的。

建議：你可以選擇游泳、踩單車類的運(yùn)動，減少自身重量對膝蓋的壓迫，同時又達(dá)到熱量消耗，促進(jìn)燃脂的目的。

 

不過，對于微胖人群，適當(dāng)?shù)呐懿接?xùn)練可以提高關(guān)節(jié)的強(qiáng)韌性，減少久坐對身體的傷害。相對來說，久坐對膝蓋關(guān)節(jié)的危害比跑步還要嚴(yán)重，久坐會讓關(guān)節(jié)生銹，老化。而平時每周保持3次以上的跑步訓(xùn)練，可以讓膝蓋得到良性損傷，修復(fù)后會比原來還要強(qiáng)健。