每個剛開始健身的訓練者，都渴望自己能早點收獲身材，讓自己身體呈現(xiàn)出明顯的鍛煉軌跡。我們想要讓自己看到清晰的鍛煉痕跡，首先就要讓自己正確的在進行鍛煉，要有足夠的知識儲備，在健身中不要犯一些低級錯誤，只有這樣，才可以每一次訓練都得到好的效果。

對于健身初學者來說，健身就是一個陌生的領(lǐng)域，需要讓自己一步一步去摸索，去理解每一個訓練動作以及訓練感覺。我們在訓練中只要讓自己心態(tài)放平穩(wěn)，不要急躁，并讓自己不斷吸收知識和去實踐，這樣要不了多久你就會看到自己身材出現(xiàn)非常大的變化。

下面就給大家介紹6點健身中的小知識，如果你能了解它們，這會對于你的健身幫助非常大，會讓你收獲完美的身材！

 

第一點、 不要畏懼脂肪

有很多的健身者在飲食中非常畏懼脂肪的攝入，很多人一聽到食物含有脂肪，就直接拒絕了，其實這是錯誤的行為。

我們要清楚，脂肪是存在好壞之分的，簡單點說飽和脂肪是不好的，而不飽和脂肪（橄欖油、亞麻籽油、堅果等），是好的，適當?shù)臄z入不飽和脂肪，可以讓身體變得更健康。

 

第二點、 保持足夠的維生素攝入

我們在健身中，會流失很多的汗液，這會讓你身體失去很多維生素。所以我們在鍛煉結(jié)束后的飲食中，就需要讓自己攝入足夠的維生素能量，來讓自己身體得到足夠的補充。

我們可以在鍛煉后多吃點蔬菜、水果或維生素片，總之計算好維生素的攝入量，要達到自己身體日常所需。

 

第三點、 標準的訓練姿勢會帶來雙倍的訓練效果

大家在健身訓練中一定要讓自己保持標準的訓練姿勢，你可以把訓練的重量減少些，來讓自己維持標準的訓練姿勢完成鍛煉，這給你帶來的效果會比你不正確的姿勢訓練效果更好。

 

第四點、 少量加重對于增肌幫助非常大

新手在初期的訓練中，一定不要畏懼增加重量，適當?shù)脑黾佑柧氈亓?，會讓你增肌效果變得更好，你可以不用每次增?KG，只要2.5KG也是有進步，這也會讓你的健身更上一層樓。

 

第五點、 組間間隔時間非常重要

很多新手訓練者在剛開始鍛煉時，在健身房里會看到有些訓練者在拿手機計時，他們是在計算自己組間的休息時間。我們在訓練時組間休息時間一定要控制好，在30~45秒之間，不要讓自己休息太久，這會讓你訓練效果變得不好。

 

第六點、 訓練感受非常重要

新手訓練者初期訓練時，一定要注重訓練的感受，就是在訓練時肌肉的感覺，你要讓自己清楚每一個動作和部位帶來相應的感覺是怎么樣的，只有得到正確的感受才可以讓訓練變得更加有效。