便秘，會影響老人的情緒，降低生活的幸福感，究其原因，隨著年齡增長，老人的食量和體力活動明顯減少，消化系統(tǒng)的運作能力也大不如生命力旺盛時期的狀態(tài)，腸道蠕動衰弱后，更容易造成便秘的發(fā)生。

 

老人的不良生活習慣會間接造成便秘的困擾，常見現(xiàn)象基本如下：

1、老人由于其牙口的短板，或個人飲食的偏好，會任性地選擇食用低渣、精細、易于咀嚼的食物，例如，日常飲食中，纖維類蔬菜倘若烹飪不佳，給咀嚼帶來的“麻煩”，往往會令老人“敬而遠之”，而缺乏纖維類蔬菜的膳食補充，又會導致糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內(nèi)運動緩慢，水分過度吸收而最終形成便秘；

2、老人由于疾病、懶惰等個人因素，日?；顒訙p少，因缺乏運動性刺激，腸道蠕動減緩，導致排便不暢，或無便意，此類現(xiàn)象又會間接地促使定時排便的習慣缺失，排便無規(guī)律的生活狀態(tài)，再次成為了引發(fā)便秘的誘因；

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本人在此分享一下，有效緩解便秘的個人生活經(jīng)驗：

1、牙口不好的確會影響對于食物的選擇，但可以合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，比如，長纖維的綠葉菜在切配時可適度調(diào)整其長短，從而便于咀嚼吞咽，或者可更多選擇根莖類蔬菜食用，葷腥類每日的食用量需合理搭配，老年人的一日三餐提倡“以素為主”，長纖維蔬菜對于排便的作用較為明顯；

2、甜食、零食類的攝入量需合理掌控，尤其是對巧克力的需求！秋冬季建議適量補充堅果類食品；

3、水果的作用很重要，蘋果、獼猴桃、冬棗、檸檬、柚子、西瓜、這幾類水果，在不同的季節(jié)里，建議適量食用，相信會有效緩解便秘的困擾；

4、制定每日運動計劃，理性保證運動量與運動時間，散步會是一種不錯的運動狀態(tài)，既能鍛煉雙腿的力量與靈活性，又可輔助腸道蠕動，或每日手動按摩腹部數(shù)次，以增強胃腸蠕動能力，有效加速便意的產(chǎn)生；

5、保持心情舒暢、以陽光的心態(tài)面對每一天的到來，平常心面對生活中的挫折，積極地尋找生活中的樂趣，努力實現(xiàn)：心情好、睡得香、吃得下、動得歡、拉的暢！