隨著生活質(zhì)量的提高，長壽成為了大多數(shù)人的追求目標(biāo)。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告表明，一個(gè)人的健康長壽60%取決于自身的生活習(xí)慣。而一個(gè)人健康長壽的秘訣，就藏在日常生活的起居中。換句話說，想活多久，你自己說了算！

 

01

養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣

很多人都有不健康的飲食習(xí)慣，這種不良習(xí)慣會(huì)對(duì)我們的腸胃造成一定影響。如果想要健康長壽，建議大家養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，一日三餐按時(shí)吃飯，每餐的蛋白質(zhì)、糖類以及脂肪攝取得當(dāng)，并做好葷素搭配，這種飲食方式能讓身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)相對(duì)減輕，有效預(yù)防便秘的發(fā)生，在保證營養(yǎng)充足的同時(shí)還能保護(hù)腸胃健康。

 

02

保持充足的睡眠

睡眠和長壽有著分不開的聯(lián)系。失眠或睡不好，犧牲掉的絕不只是我們的時(shí)間，還有我們的人生。人的一生中，有至少三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，睡眠不但可以緩解精神和身體疲勞，還能讓我們身體中的所有器官都得到有效緩解和修復(fù)，直接影響我們一天的精神狀態(tài)，同時(shí)肝膽排毒、激素分泌都會(huì)在睡眠時(shí)加速進(jìn)行，還能有效提高身體免疫力，降低患病及意外的發(fā)生率。

 

要想長壽，首先要做到早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持每天的充足睡眠，到八十歲也不顯老，充足的睡眠是長壽的基本條件，要盡量保持日常充足的睡眠。

03

保持樂觀心態(tài)

經(jīng)過大量的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多上百歲的老人，都會(huì)以一種簡單、樂觀的方式去解決生活中的問題。中醫(yī)認(rèn)為，人的喜怒哀樂情緒對(duì)應(yīng)著五臟器官，過度激動(dòng)的情緒對(duì)身體器官都會(huì)起到很大的影響作用。人在心情愉悅時(shí)，機(jī)體會(huì)分泌有益的激素、神經(jīng)遞質(zhì)，一定程度上也會(huì)增加酶的活性。這些物質(zhì)可以增加神經(jīng)的興奮性，調(diào)節(jié)臟器的功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

 

笑一笑，十年少，特別是對(duì)于中老年人來說，高血壓、心臟病、腦溢血、腦梗塞等疾病的發(fā)病率極高，更需要做好情緒的調(diào)控工作，盡量保持樂觀積極的心態(tài)，多一些笑容，少一些愁眉苦臉，有利于長壽。

04

堅(jiān)持定期體檢

古語有“圣人不治已病，治未病”的說法。健康長壽與每個(gè)人對(duì)健康的重視程度緊密相關(guān)。而定期體檢可以有效判定，一個(gè)人是否有罹患癌癥或者各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，是加以規(guī)避疾病隱患的最好方法。送老人食用的保健品，不如送張?bào)w檢卡，讓老人做一次細(xì)致的健康檢查。

 

05

堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

通過對(duì)一些長壽地區(qū)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)身體的血液循環(huán)及新陳代謝，對(duì)提高老年人心臟的承受能力也有一定的幫助作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院介紹，每天堅(jiān)持做少量運(yùn)動(dòng)可以延長壽命。

 

上了年紀(jì)后，身體各器官功能都會(huì)逐漸退化，如果一味的坐著、躺著，只會(huì)讓器官衰竭的愈發(fā)迅速；反之，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體抵抗力，還能幫助加快新陳代謝的循環(huán)，推進(jìn)廢氣、廢物更快的排出體外。

06

多飲水喝好水

水是生存必不可少的源泉。多喝水可以提高身體代謝率，降低血液粘稠度，從而在一定程度上減少心腦血管疾病的發(fā)病率，一旦身體缺少水分，那么腎臟功能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速下降，對(duì)身體造成巨大的負(fù)面影響。

 

07

長泡腳多保暖

“諸病從寒起，寒從足下生”，腳上有著大量的血管和神經(jīng)，勞累一天之后，身體急需放松和舒緩，睡前用溫水泡泡腳，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。對(duì)中老年人來說，泡腳不僅是很好的調(diào)養(yǎng)方式，更有祛病健身的功效。

 

長壽是每一個(gè)人的心愿，但真正長壽的人，往往是注重健康生活的人，一個(gè)人如果有好的生活習(xí)慣，便有好的生活質(zhì)量，只要你想改變，從現(xiàn)在開始！