上班盯電腦，下班玩手機(jī)，關(guān)燈后還忍不住手賤再玩半小時(shí)，感覺眼睛都快廢掉了，動(dòng)不動(dòng)就酸澀發(fā)干有血絲，還怕近視度數(shù)加深……

 

    一、多吃豬肝、枸杞啥的，能明目？

 

    這位小姐姐

 

    你的眼睛看起來很疲憊啊

 

    多吃豬肝、枸杞能明目？天天對(duì)著手機(jī)電腦，到底該咋護(hù)眼？

 

    1、多吃豬肝能護(hù)眼？悠著點(diǎn)兒

 

    豬肝富含維生素A，而維生素A有助于維護(hù)角膜的正常結(jié)構(gòu)，維持視網(wǎng)膜的正常功能；如果缺乏維生素A，容易出現(xiàn)干眼病、夜盲癥等癥狀。

 

    但要說護(hù)眼嘛，還是看情況：

 

    如果你缺乏維生素A，針對(duì)性地補(bǔ)充一下是可以的；

 

    如果你不缺，吃多了反而對(duì)身體有影響：維生素A是脂溶性的，攝入過量時(shí)不易排出，可能導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)異常，對(duì)孕婦的影響更大。

 

    如果要靠豬肝來治療或者緩解近視，那就不靠譜了；而且豬肝膽固醇含量也比較高。

 

    2、多吃枸杞能護(hù)眼？效果很有限

 

    枸杞內(nèi)含有葉黃素，而葉黃素對(duì)預(yù)防老年性黃斑病變以及白內(nèi)障等眼病有一定作用。但枸杞也不是當(dāng)飯吃，靠日常那些食用量攝取的葉黃素含量有限，護(hù)眼作用沒那么神，也起不到治療作用。

 

    此外，富含維生素A、葉黃素的食物有很多，從日?？梢姷氖吖湍塬@得補(bǔ)充，不局限于豬肝、枸杞，給你的選擇多著呢。

 

    二、那到底吃啥對(duì)眼睛好？食補(bǔ)管用嗎？

 

    還我迷人的大眼睛

 

    多吃豬肝、枸杞能明目？天天對(duì)著手機(jī)電腦，到底該咋護(hù)眼？

 

    想靠食補(bǔ)來護(hù)眼的出發(fā)點(diǎn)是好的，但作用其實(shí)沒你想的那么美好。以最常見的眼疲勞和近視為例看看。

 

    1、眼疲勞時(shí)眼睛發(fā)生了啥？

 

    ①淚膜受到影響

 

    眼球前面覆蓋有一層淚膜，可起到保護(hù)和潤(rùn)滑眼球的作用。淚膜分3層，最外面的是脂質(zhì)層，可以防止淚液快速蒸發(fā)。

 

    多吃豬肝、枸杞能明目？天天對(duì)著手機(jī)電腦，到底該咋護(hù)眼？

 

    當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間專注工作或沉迷玩手機(jī)時(shí)，不自覺地會(huì)降低眨眼的頻率。這就導(dǎo)致淚膜最表面的脂質(zhì)層逐漸變薄和消失，淚液蒸發(fā)速度加快，感到眼干。長(zhǎng)期如此，就容易出現(xiàn)更多干眼癥狀，那叫一個(gè)難受。

 

    ②眼部肌肉未得到及時(shí)調(diào)節(jié)

 

    長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著一個(gè)方向用眼，使用的是“中心視力”，視線焦點(diǎn)基本一直在近處，眼部局部肌肉群尤其是睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，可能會(huì)感到眼部酸痛。

 

    這些眼疲勞情況，靠吃來調(diào)節(jié)，遠(yuǎn)沒有你多眨眨眼、望望遠(yuǎn)來得快。

 

    2、近視時(shí)眼睛發(fā)生了什么？

 

    絕大部分近視屬于軸性近視：總是長(zhǎng)時(shí)間注視一個(gè)距離的物體，睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致眼軸（見下圖）變長(zhǎng)，光線進(jìn)入眼內(nèi)時(shí)就難以在視網(wǎng)膜上成像，所以看東西就模糊了。

 

    多吃豬肝、枸杞能明目？天天對(duì)著手機(jī)電腦，到底該咋護(hù)眼？

 

    沒辦法通過吃來降低近視度數(shù)，因?yàn)檠矍蜓圯S拉長(zhǎng)是不可逆的，除非通過醫(yī)學(xué)手段解決。

 

    多吃豬肝、枸杞能明目？天天對(duì)著手機(jī)電腦，到底該咋護(hù)眼？

 

    3、食補(bǔ)對(duì)護(hù)眼有多大幫助？

 

    從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來看，一些抗氧化維生素、微量元素和葉黃素對(duì)護(hù)眼有幫助，但講究的是均衡攝入，重視果蔬的攝入，尤其是一些深色蔬菜。如果飲食太單一，會(huì)讓眼部營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，不利于眼健康。太挑食的朋友要注意啦。

 

    至于吃所謂的“明目食物”究竟能不能預(yù)防近視，暫時(shí)沒有權(quán)威研究下定論。近視受環(huán)境因素影響很大，與其還在糾結(jié)咋吃能護(hù)眼，下面這些見效更快。

 

    三、天天長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)電腦，怎么有效護(hù)眼？

 

    要求不高

 

    眼睛像他一樣靈動(dòng)有戲就可以了↓↓↓

 

    多吃豬肝、枸杞能明目？天天對(duì)著手機(jī)電腦，到底該咋護(hù)眼？

 

    改善用眼習(xí)慣非常重要，上班族、學(xué)生黨們尤其要注意啊。

 

    1、先改善這2點(diǎn)

 

    ①調(diào)節(jié)看近處的距離和時(shí)間

 

    用電腦時(shí)，眼睛和顯示器的距離至少50cm，最好采用下視10~15度的視角；

 

    看手機(jī)時(shí)，眼睛與屏幕距離至少40cm；

 

    每20分鐘~30分鐘讓眼睛休息一會(huì)兒。

 

    ②不要過度依賴眼藥水

 

    過度使用特殊功效型的眼藥水，會(huì)影響淚液平衡，形成藥物依賴，甚至讓不適癥狀加重。

 

    經(jīng)常眼干的朋友可以考慮使用人工淚液，它不含任何抗過敏、抗疲勞的成分，但還是要遵醫(yī)囑使用。