1. 人睡困難，默視丹田

晚上睡不著或是失眠，這是最常見的入睡困難現(xiàn)象，尤其是整天忙碌的男性們，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現(xiàn)，越是不強迫自己不去想那些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或喝點牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。

2. 睡覺姿勢不要強求，因人而異

古代有一位長壽的道士，他的長壽秘訣就是睡覺，其安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同同把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側臥時，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但相關人士認為睡姿還需要應人而異，仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢;患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議采取右側臥位。

3. 保持頭部清涼，不要蒙頭

從中醫(yī)角度來說，頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍，即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼。而現(xiàn)在的生活中一些年齡較大的人喜歡戴睡帽，其實這樣是非常不好的，但聰明的中國人早在南北朝時期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到凍腦的目的。遵循這兩條原則，可以使上了年齡的人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。

4. 睡衣要選擇寬大舒適的

男性們想要晚上睡得好，那么，在選擇睡衣的時候一定要選擇寬大舒適的，尤其是衣領部位更應寬松，否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要保護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的一些人更應注意;材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚。

5. 不提倡裸睡

在平時的睡眠當中，有些男性們喜歡在睡覺時候不穿衣服，認為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質量。睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，后發(fā)際正中直上1寸是風府穴。所謂“風”指風邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風邪侵襲和聚焦的部位，一旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等，所以睡覺時最好穿睡衣。

6. 腹部保暖很重要

睡眠的學問很多，同一個人在睡覺時腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡覺時，人進入安靜的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，因此，男性們對此應注意。我們現(xiàn)在只有在舞臺上才能看到的肚兜，其實是中國人使用了上千年的物件，既簡單又科學。不妨自己做一個肚兜，稍做改良，夾層里鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺時裹在腹部。

7. 吃完東西不要馬上睡覺

吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因為進餐后體內大部分血液到了消化系統(tǒng)，大腦的供血相對減少。同時餐后血糖升高，抑制了大腦相關的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。所以，一般情況下，男性們想要保證好的睡眠，那么，就要注意在吃完東西之后千萬不能馬上就去睡覺。

8. 上了床就馬上關燈

一旦上床準備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。對于這樣的人，建議使用可調節(jié)光線或帶罩的燈，將燈光調至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進入抑制狀態(tài)，可盡快入睡。